Come sbarazzarsi di un crampo allo stomaco durante la corsa

August 3

Come sbarazzarsi di un crampo allo stomaco durante la corsa

Secondo Rice University, crampi allo stomaco sono un avvenimento comune in corridori ed altri atleti che prendono parte a rigorosa aerobica esercitano. Livelli di ossigeno e di flusso di sangue nei muscoli della parete addominale possono essere diminuiti quando respiri un corridore rapidamente, e questa mancanza di ossigeno può produrre una sensazione di crampi. Allo stesso modo, la perdita di liquidi corporei attraverso la sudorazione può causare sintomi di disidratazione. Disturbi gastrointestinali, quali crampi e dolori di stomaco, spesso il risultato di uno squilibrio nei fluidi corporei di un individuo dopo sudorazione e l'esercizio fisico intenso.

Passo 1

Rallentare il passo di corsa. Crampi allo stomaco possono verificarsi da una mancanza di flusso di ossigeno all'addome. Corridori che crampi esperienza dovrebbero rallentare il loro ritmo al fine di regolare la loro respirazione e aumentare l'ossigeno fornito all'addome. Ridurre il ritmo per un po' di jogging leggero sarà spesso alleviare crampi, ma se il dolore è intenso si potrebbe desiderare di prendere una breve pausa a piedi fino a quando i crampi si abbassa.

Passo 2

Bere liquidi con un glucosio di 10 per cento almeno 2 o 3 ore prima dell'esecuzione. Prima una corretta idratazione dell'esercizio può ritardare i sintomi della disidratazione, come crampi allo stomaco. Inoltre, fluidi con glucosio ritardano lo svuotamento gastrico, che permette al corridore di estendere la sua idratazione e ridurre gli episodi di crampi. I corridori dovrebbero tenere un'annotazione della loro dieta per notare eventuali modelli di crampi allo stomaco che possono verificarsi dopo il consumo di alimenti specifici. Se un modello è notato, gli alimenti che causano problemi dovrebbero dovrebbe essere evitati nei pasti pre-esecuzione e pre-gara.

Passo 3

Abito in marcia di colore chiaro, strato singolo allenamento per corse lunghe. Temperatura corporea eccessiva e disidratazione a causa della sudorazione può essere minimizzate scegliendo abiti che non intercetterà un calore eccessivo. Crampi allo stomaco sono spesso legati a sudorazione eccessiva e l'intensità dell'attività fisica. Indossare indumenti che sono adatto per il clima e la lunghezza della corsa contribuirà a ridurre lo sforzo eccessivo e i crampi associati.

Passo 4

Evitare le bevande con caffeina. La caffeina è un diuretico che può indurre il corpo a fluidi di processo più rapidamente del normale. Un corridore che consuma caffeina può perdere liquidi e diventare disidratato più facilmente, che conduce a disagio addominale e crampi di stomaco.