1.500 calorie dieta per gli uomini

July 3

1.500 calorie dieta per gli uomini

Le diete che contengono 1.500 calorie al giorno sono perdita di peso diete per la maggior parte degli uomini. In realtà, pubblicazioni di salute di Harvard segnala che 1.500 calorie è la quantità minima che un uomo dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso..--a meno che sotto la supervisione di un professionista medico. Utilizzando un piano di 1.500 calorie pasto aiuta gli uomini in sovrappeso bastone ad un riparto giornaliero di 1.500 calorie per la perdita di peso.

Fabbisogno di calorie

1.500 calorie dieta per gli uomini

In generale, 1.500-contenuto calorico è efficaci per gli uomini in sovrappeso, cercando di perdere peso corporeo in eccesso..--e che vogliono farlo senza la necessità di controllo medico. Mangiare meno di 1.500 calorie ogni giorno aumenta il rischio di un uomo per lo sviluppo di carenze nutrizionali. National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce gli uomini adulti richiedono spesso 2.000 a 3.000 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo sano, e uomini attivi in genere necessario 2.400 a 3.000 calorie al giorno.

Frutta e verdura

1.500 calorie dieta per gli uomini

Quando si mangia 1.500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero consumare 1,5 tazze di frutta e 1,75 tazze di verdure..--sulla base di piani di pasto sano forniti dalle linee guida dietetiche per gli americani 2010. Un equivalente di 1 tazza dal gruppo di frutta e verdura è uguale a 1 tazza di frutta fresca o verdure, 1 tazza di frutta o succo di verdura, 2 tazze di verdure a foglia verde o una mezza tazza di frutta secca, secondo ChooseMyplate.gov.

Proteine e cereali

1.500 calorie dieta per gli uomini

La proteina è utile per la perdita di peso perché aumenta la sazietà ed il dispendio energetico, secondo uno studio del 2009 pubblicato in "Il giornale di nutrizione". Fibra, abbondante in cereali integrali, inoltre amplifica la sazietà perché lo digerisce lentamente nel vostro corpo. Quando si mangia 1.500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero mirare per 4,5 once di alimenti ricchi di proteine e 5 once dei grani. Un'oncia di proteina è uguale a 1 oncia di carne, un uovo, 2 once di tofu, 1/2 oncia di noci, 1/4 oncia di legumi o 1 cucchiaio di burro..--mentre un equivalente di 1 oncia di grani è una fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti da mangiare o 1/2 tazza di riso cotto, pasta o farina d'avena, note ChooseMyPlate.gov.

Oli e prodotti lattiero-caseari

1.500 calorie dieta per gli uomini

Secondo le Dietary Guidelines for 2010 americani, uomini che mangiano 1.500 calorie che al giorno bisogno 2,75 tazze di prodotti lattiero-caseari e circa 4 cucchiaini dal cibo oli gruppo ogni giorno. ChooseMyPlate.gov segnala che un equivalente di 1 tazza dal gruppo lattiero-caseario è uguale a 2 tazze di fiocchi di latte, 1 tazza di latte o yogurt o 1,5 once di formaggio a pasta dura..--mentre 1 cucchiaino dal gruppo di oli è uguale a 1/3 di oncia di noci, 1 cucchiaino di olio vegetale, otto grosse olive, 1,5 cucchiaini di burro di arachidi o 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana.