Fibromialgia e Running

January 21

Fibromialgia e Running

La fibromialgia è una condizione cronica che colpisce quasi 10 milioni di americani, secondo il National Fibromyalgia Association ed è caratterizzata da affaticamento e dolori diffusi in vari punti teneri nel corpo. Anche se l'esercizio è una delle terapie consigliate per aiutare con i sintomi della fibromialgia, il dolore le cause della condizione possono spesso rendere difficile per voi iniziare o continuare con un programma di esercizio, ad esempio l'esecuzione, anche se sei stato un corridore attivo prima della comparsa dei sintomi.

Definizione

I medici non sanno quali sono le cause della fibromialgia, ma credono che può coinvolgere una varietà di fattori, tra cui genetica, infezioni o traumi fisici o emotivi. Il dolore da fibromialgia può essere causato da una maggiore sensibilità nel tuo cervello per i segnali di dolore. Lo stimolo ripetuto del nervo fa sì che il vostro cervello per cambiare, con un aumento di sostanze chimiche come neurotrasmettitori che segnalano il dolore e la tendenza per i ricevitori di dolore del vostro cervello sviluppare una "memoria" del dolore e reagire in modo eccessivo. I sintomi della fibromialgia possono variare secondo il tempo, lo stress, ora del giorno o attività fisica.

Significato

Se avete fibromyalgia, attività aerobica può essere uno dei modi più efficaci per affrontare i sintomi. Esercizio fisico può aiutare con il dolore, a causa del rilascio di sostanze ormono-simili chiamati endorfine che agiscono come analgesici, che collega a narcotico-recettori nel cervello per bloccare il dolore, qualcosa spesso chiamato il "forte corridore." In uno studio tedesco pubblicato in reumatologia clinica nel 2009, ricercatori ha studiato gli effetti di fare jogging, a piedi, in bicicletta o nuotare su pazienti con fibromialgia per 12 settimane e scoperto che c'era una diminuzione significativa nel dolore percepito rispetto ad un gruppo controllo sedentari.

Considerazioni

Esercizio fisico come il jogging o in esecuzione può aumentare il vostro dolore fibromialgia in un primo momento, ma farlo regolarmente spesso diminuisce i sintomi nel tempo. Il medico o un fisioterapista può aiutare a progettare un programma adeguato che dovrebbe comprendere anche stretching, una buona postura ed esercizi di rilassamento. Mantenere la tua attività a un livello uniforme e cerca di non esagerare nei giorni che ti senti meglio, che può in definitiva fare si hanno delle più brutte giornate con aumento del dolore e la fatica.

Consigli

Secondo il National Institutes of Health, il modo migliore per iniziare il vostro programma di fitness è con brevi sessioni di attività aerobica dolce, a basso impatto come camminare o nuotare, poi aumentare la lunghezza delle sessioni gradualmente a 20-30 minuti. L'esercizio aerobico è un'attività che aumenta la frequenza cardiaca a tra 60% e 70% della frequenza cardiaca massima, calcolata sottraendo l'età da 220. I pazienti con fibromialgia, tuttavia, potrebbe essere necessario avviare nella parte bassa di questa gamma di frequenza cardiaca. Se tu fossi un corridore prima della comparsa dei sintomi, è probabile che avete bisogno passare un po' di jogging invece, poiché ad alto impatto esercizio è stato conosciuto per peggiorare i sintomi della fibromialgia. Reumatologo Ronenn Roubenoff, M.D., aggiunge che si avrà a bastone con un programma di esercizi per circa sei settimane, l'esercizio di due o tre volte alla settimana, per iniziare a sentire o vedere alcun beneficio.

Avviso

Non si dovrebbe mai tentare di "run attraverso il dolore" e spero che sarà meglio. Anche se sensazione dolorante pochi giorni dopo l'esercizio fisico è normale, un aumento prolungato del dolore potrebbe indicare che si è tentato di fare troppo, troppo presto e si dovrebbe tagliare torna a esercizi di stretching. Dal momento che il dolore può verificarsi uno a tre giorni dopo l'esercizio, non dovrebbe aumentare l'intensità della vostra routine più di una volta a settimana.