Esercizi per piedepiatto

March 11

Piedepiatto comporta un disturbo di pronazione del piede per cui i piedi punto verso l'esterno, come un'anatra di, invece di proseguire dritto avanti, secondo Gary Moller, DipPhEd. Stadi avanzati possono richiedere la chirurgia ortopedica correttiva che riallinea il tuo alluce. Esercizi per piedepiatto concentrano sul rafforzare i muscoli del polpaccio e il ripristino di resistenza-- più flessibilità nel vostro dita dei piedi, caviglie e piedi per semplificare l'esecuzione di attività quotidiane come camminare più confortevole e privo di dolore. Consultare il medico prima.

Vitello rinvigorenti

Muscoli del polpaccio forte aiutano a sostenere i vostri piedi mentre abbassa il rischio di affaticamento muscolare, debolezza e crampi, dice Moller. Rafforzare i muscoli del polpaccio, conosciuti come il tibiale posteriore, includendo alcuni Alza tacco seduti nei vostri esercizi per un regime di piedepiatto. Stare in piedi su una sedia costante, effettuato saldamente entrambi i piedi sul pavimento, secondo il sito di riabilitazione fisica di Hep2go.com. Sollevare lentamente il tallone destro più alto possibile senza togliere le dita dalla superficie. Mantenere la posizione 10 secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassarsi 10 secondi. Ripetete esercizio 10 volte. Fare esercizio fisico utilizzando nuovamente il piede sinistro.

Sollevatori di lato

Contrastando le tue tendenze di pronazione del piede di rafforzamento e stretching tuo archi svolge un ruolo chiave nell'aiutare a ridurre le tue tendenze piedepiatto, note di Moller. Rafforzare la tua archi e muscoli del piede facendo alcuni impianti di risalita di seduta laterale. Stare in piedi con entrambi i piedi saldamente piantati per terra. Tenere su una sedia per il supporto. Sollevare lentamente il peso del corpo sulla parte esterna del piede mentre si solleva il vostro archi dalla superficie. Mantenere la posizione 10 secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassarsi 10 secondi. Ripetete esercizio 10 volte. Se contemporaneamente entrambe le arcate di sollevamento è troppo difficile, concentrarsi sul sollevamento solo uno alla volta.

Flessione della caviglia

Esercizi per piedepiatto bisogno di lavorare sul miglioramento della mobilità più presto possibile dopo qualsiasi intervento chirurgico, secondo il centro Pfaeffikon per chirurgia ortopedica. Iniziare eseguendo alcune pompe caviglia mentre era ancora a letto. Pompe di caviglia coinvolgono seduta dritta a letto, sul divano o una sedia ferma durante l'estensione di entrambe le gambe davanti a voi fino a quando le ginocchia sono più diritta possibile. Sollevare il piede chirurgico delicatamente e puntare il vostro alluce lontano da voi mentre piegando la caviglia. Tenere la posizione cinque secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassarsi 10 secondi. Lentamente piegare la caviglia mentre puntando il vostro alluce verso il vostro corpo. Tenere la posizione cinque secondi. Tornare alla posizione originale. Rilassarsi 10 secondi. Ripetete esercizio 10 volte.

A piedi

Camminare aiuta con rafforzamento e stretching i muscoli del piede e deve essere incluso nel vostro esercizi per un regime di piedepiatto. Iniziare a camminare appena possibile dopo l'intervento chirurgico piedepiatto. Quando si cammina in primo luogo, utilizzare un camminatore e mettere un peso minimo sul piede chirurgico. A piedi per due minuti ad un ritmo confortevole. Come si diventa più forte, gradualmente aggiungere più peso corporeo sul piede e aumentare il vostro tempo in incrementi di tre minuti. Diminuire lentamente il tuo ausilio per la deambulazione: dipendenza come si diventa più confortevole e sicuro nelle vostre capacità di camminare. Sparare per un obiettivo di camminare in modo indipendente, senza usare il tuo ausilio per la deambulazione, cinque settimane dopo la chirurgia.