Esercizi per l'ipermobilità dell'anca

February 28

Eccessivo movimento intorno ad un giunto, noto come ipermobilità, si verifica quando un individuo può spostare il suo comune attraverso una maggiore gamma di movimento che è tipico. A volte questa eccessiva libertà di movimento può causare problemi di stabilità, e quando si verifica a livello dell'anca, può anche causare complicazioni con mobilità. Una tecnica di gestione per l'ipermobilità dell'anca sta eseguendo esercizi di resistenza.

Esercizi adduttori

Adduttori dell'anca sono i muscoli sulla parte interna della gamba; mantenendo questi muscoli forti possa ridurre l'eccessivo movimento laterale della gamba. Posizionarsi su un fianco, con la gamba superiore situata dietro il vostro corpo. Sollevare la gamba inferiore 5 a 6 pollici dal pavimento, che tiene per un conteggio di tre lenti, quindi ritornare alla posizione di inizio. Eseguire due o tre serie di 20-25 ripetizioni.

Un altro esercizio è lo squat sumo. Posizionare i piedi più largo-larghezza delle spalle e le gambe esternamente ruotate in modo che i piedi sottolineare alle circa un angolo di 45 gradi. Raggiungere indietro con i fianchi e squat fino a quando le gambe sono parallele al suolo. Tenere per un conteggio di tre lenti, poi rialzarsi. Eseguire due o tre insiemi di otto a 12 ripetizioni. Questo funziona anche i flessori dell'anca.

Esercizio di estensione

Esecuzione di un ponte dell'anca lavora i muscoli estensori dell'anca, che possono ridurre la flessione eccessiva, o movimento della gamba in avanti. Questo è anche un core rafforzamento esercizio, che può contribuire a stabilizzare i muscoli dell'articolazione dell'anca.

Stendersi sul pavimento con il ginocchio piegato così che i piedi sono piatti. Stringere i muscoli addominali e spingere il bacino fino a quando non formano una linea retta con le ginocchia e la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per tre respiri profondi, stringendo i muscoli glutei. Tornare alla posizione di riposo e ripetere. Eseguire due o tre insiemi di otto a 12 ripetizioni.

Esercizio di flessione

Rafforzamento dei muscoli che flettere l'anca può contribuire a ridurre l'eccessiva estensione, o un movimento inverso della gamba. Esecuzione di uno squat di peso del corpo permette che i muscoli dell'anca a lavorare molto come avrebbero quando si sposta e usarli su una base quotidiana.

Posizionarsi con i piedi leggermente superiore-larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntato in avanti. Raggiungere indietro con i fianchi, mantenere un allineamento neutrale della colonna vertebrale e lentamente scendono verso il suolo, raggiungendo tutto il tempo con i fianchi, fino a quando le ginocchia sono piegate ad angolo di 90 gradi o, per quanto è comodo. Rialzarsi e ripetere. Eseguire due o tre insiemi di otto a 12 ripetizioni.