Dolci sani per i bambini piccoli

Con crescenti tassi di obesità, i genitori stanno trovando modi per migliorare o mantenere la salute dei loro bambini. Una preoccupazione principale è il consumo eccessivo di zuccheri, che pone un problema maggiore per i bambini a causa di zuccheri nascosti che sono presenti in alimenti trasformati approvvigionati verso la gioventù. Invece di evitare completamente gli zuccheri, che è pratico e può portare a comportamenti di dieta malsana in futuro, soddisfare il desiderio di bambini per dolci senza compromettere la loro salute.

Naturale contro aggiunto

Le forme più comuni di zuccheri naturali includono fruttosio, trovati in frutta e lattosio, che è contenuto nei prodotti caseari. Gli alimenti che contengono zuccheri naturali sono più nutrienti rispetto agli alimenti con zuccheri trasformati, che solitamente sono alti in calorie e a basso contenuto di nutrienti. Secondo le linee guida dietetiche 2010, non più di 5 al 15 per cento del vostro apporto calorico totale dovrebbe essere da zuccheri aggiunti. Bambini e adolescenti stanno ottenendo circa il 16 per cento del loro apporto calorico da zuccheri aggiunti.

Etichette di ingredienti

Quando si naviga il negozio di alimentari, è necessario determinare quali snack dolce sono salutari. Ingredienti sulle etichette degli alimenti sono elencati in ordine secondo l'importo per peso del prodotto, dal più alto al più basso. Evitare cibi che elencare qualsiasi forma di zucchero..--come sciroppo di mais ad alto fruttosio, saccarosio, maltosio, sciroppo del riso sbramato, miele o qualsiasi forma di nettari di frutta..--come il primo ingrediente. Scegliere prodotti con 5 grammi di zucchero o meno per uno che serve. Diffidate dei prodotti biologici; gli zuccheri anche biologici sopportare la stessa quantità di calorie, come zuccheri non-organici.

Zuccheri nascosti

Colpevoli comuni degli zuccheri nascosti includono cereali, muesli, burro di arachidi, succhi 100% frutta, yogurt e condimenti come il ketchup. Cercate i prodotti senza zuccheri aggiunti. Per gli alimenti che sono naturalmente ad alti contenuto di zuccheri, come succhi di frutta, diffidate delle porzioni. Una porzione per il succo è 8 once fluide.

Opzioni di Snack fatti in casa

Creazione di basso-zucchero spuntini a casa per i vostri bambini non è solo nutriente ma può anche risparmiare denaro. Diffondere il burro di arachidi su frutta e aggiungere cut up, frutta fresca pianura yogurt magro invece di comprare yogurt aromatizzato. Congelare i succhi di frutta in ghiaccioli è una buona attività da fare con i vostri bambini che conduce a uno spuntino delizioso e nutriente.