Esercizi di yoga per la fibromialgia

La fibromialgia è caratterizzata da debilitante dolore e fatica. Mentre la relativa causa rimane in gran parte un mistero, chi soffre possono raccogliere alcuni importanti benefici da esercizi di yoga. Routine di stretching e di meditazione di yoga possono aiutare a ridurre il dolore e abbassare lo stress dei pazienti. Anche se non è una cura, i pazienti con fibromialgia possono guadagnare un nuovo livello di comfort da pratica yoga coerente.

Esercizi in piedi

Esercizi di yoga in piedi consentono al paziente di fibromialgia di evitare gli aspetti più dolorosi delle routine di piano. Questi esercizi sono meglio compiuti a piedi nudi su un tappeto sottile o un pavimento duro e devono essere preceduti da un paio di minuti di warm-up. Piuttosto che lo stretching, un yoga warm-up dovrebbe includere una routine di slow motion che aiuta a migliorare la circolazione, come il lancio di una palla da baseball.

La posa di montagna è la posa iniziale per lo yoga esercizi in posizione eretta e viene eseguita da in piedi con i tacchi e le dita dei piedi con le braccia lungo i fianchi. Torace viene sollevato e le spalle sono cadute, come se una stringa è il sollevamento della parte posteriore della testa. Una portata per la posa di stelle richiede tacchi insieme con le dita dei piedi rivolta verso l'esterno in una forma a V e le braccia lungo i fianchi. Contemporaneamente l'inalazione e sollevamento voi stessi sulle dita dei piedi, sollevare le braccia da lungo i fianchi fino sopra la testa. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, questo esercizio può essere ripetuto almeno due volte per un tratto superiore-corpo efficace e rilascio di tensione.

Il piegamento in avanti promuove la flessibilità della colonna vertebrale. La routine inizia l'inalazione e piegando sui fianchi mentre espirate, mantenendo le ginocchia sbloccate e spina dorsale diritta. Ripetere la procedura con l'obiettivo di ottenere prima il tuo stomaco per le cosce, poi la testa verso le ginocchia con dolore minimo. Anche benefica alla flessibilità della colonna vertebrale è la torsione in piedi. Con i piedi su un piede apart, stare con le braccia stese per ogni lato e palme rivolto verso l'esterno. Parte superiore del corpo è contorto per quanto possibile da un lato mentre mantenendo i piedi saldamente piantati, quindi da altro lato.

Esercizi in posizione eretta dovrebbero concludere con una posa relax, composto da in piedi con i piedi a spalla lunghezza e visualizzazione di acqua a cascata su di voi per pochi secondi.

Esercizi seduto, Inginocchiare

Seduti e Inginocchiare routine di yoga possono anche aiutare come dolore risultante è minima. Posa del bambino avviene in ginocchio con alluci insieme e che si siede sui talloni con le ginocchia alla larghezza dell'anca. La routine procede di espirazione e allungando il busto tra le cosce pur ponendo le braccia sul pavimento per ogni lato con le palme verso l'alto. Spalle dovrebbero essere rilasciate in modo che le scapole sono tirate vasta in tutta la schiena. Questa posa riposa può durare da 30 secondi a diversi minuti.

La posa di gambe-up-on-the-wall può alleviare la tensione nelle gambe, piedi e schiena. È compiuta con una spessa coltre o tombolo che è posto vicino ad una parete: la distanza tra la parete e il supporto dovrebbe essere allungata se il dolore è più prevalente durante la routine. Seduto su un lato del supporto con il lato del vostro corpo rivolto verso la parete, sollevare le gambe sul muro e la testa e indietro fino a terra, con i glutei sospesi tra il supporto e la parete. La parte anteriore del busto deve delicatamente arco dal pube alle spalle mentre il peso del ventre cade nel vostro torso. La posa può essere mantenuta per cinque per 15 minuti.

Considerazioni

Concentrazione su alcuni aspetti chiave durante in piedi e seduti esercizi di yoga possono migliorare l'esperienza per un paziente di fibromialgia. Respirazione dovrebbe essere fatto attraverso il naso mentre occhi rimangano concentrati su un punto. Rimanere informati dell'allineamento del corpo e se un lato è superiore o inferiore rispetto agli altri.