Quanto CLA devo prendere al giorno?

October 8

Quanto CLA devo prendere al giorno?

L'acido linoleico coniugato o CLA, è un acido grasso polinsaturo che ha indicato la promessa nella riduzione del rischio di malattie cardiache e problemi di peso. Secondo l'American Heart Association, grassi polinsaturi sono grassi buoni che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo dannoso, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di una persona per la malattia cardiaca. CLA inoltre è stato trovato per avere proprietà anticancro. Studi medici hanno dimostrato che topi alimentati gli alimenti ricchi di CLA hanno avuti un rischio notevolmente ridotto di sviluppare il cancro, secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Carcoginesis."

Consigliato l'assunzione del CLA

Il tuo corpo non può produrre CLA; Essa può essere ottenuta solo attraverso una dieta sana o prendendo CLA integratori. Salute e dieta gli esperti raccomandano di 1-3 g di CLA al giorno. Persone il cui peso 155 libbre o più dovrebbero prendere 3,5 g per ricevere i benefici di piena salute.

Fonti dell'alimento

Carne di canguro ha i più alti livelli di CLA. Gli studi hanno rivelato che la carne di canguro contiene cinque volte più CLA nel suo grasso rispetto a qualsiasi altra fonte animale, secondo Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation in Australia. Fonti dell'alimento eccellente per CLA includono anche ruminanti, o animali nutriti con erba, come bovini e ovini. Ruminanti, naturalmente, avere maggiore concentrazione di CLA nella loro carne e latte a causa dei batteri trovati nel loro intestino che produce CLA durante il processo digestivo. Prodotti a base di carne e latte di questi animali alimentati di erba contengono gli importi concentrati del CLA. Uova, oli vegetali, pollame, pesce e carne di maiale contengono anche CLA, ma in piccole quantità.

Perché è importante la CLA

CLAs riducono il rischio di malattia cardiaca, pressione sanguigna più bassa e livelli ematici di colesterolo. Persone che prendono regolarmente CLAs anche riducono il loro rischio per lo sviluppo del seno, del polmone, del colon-retto, della pelle e tumori di stomaco. Combinato con esercizio e dieta adeguata, CLA può migliorare la vostri sforzi di perdita di peso e più bassi livelli di grasso corporeo. Potrebbe inoltre aumenta il tasso metabolico, aiutando l'organismo a bruciare i grassi più facilmente.

Possibili effetti collaterali

CLA può causare a persone con problemi di peso gravi per essere al rischio aumentato per sviluppare il diabete perché alti livelli di CLA possono indurre insulino-resistenza. CLA inoltre interagisce con colesterolo nel sangue e può aumentare la concentrazione di colesterolo nel fegato, che potrebbe provocare la formazione di calcoli biliari. Monitorare attentamente l'assunzione del CLA per evitare possibili effetti collaterali.