Magnesio per i crampi mestruali

September 24

Crampi mestruali sono un problema diffuso che molte donne devono affrontare su base mensile. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, aumentando il magnesio è un modo efficace per il trattamento di crampi mestruali, come pure altri tipi di dolore mestruale-relative--tra cui mal di testa e nausea. Contattare il vostro medico circa l'assunzione di magnesio come pure altri possibili trattamenti per la vostra condizione.

Avvertenze

Magnesio per i crampi mestruali

Durante il ciclo mestruale molte donne esperienza crampi nell'addome o un lento dolore sordo nella parte bassa della schiena. Il termine per il dolore durante il ciclo mestruale è dismenorrea primaria. La maggior parte del tempo, dolore durante le mestruazioni non significa un problema più grande, secondo il UMMC. Tuttavia, a volte crampi possono significare l'endometriosi, fibromi, ciste ovarica, malattia infiammatoria pelvica o un'altra condizione.

Come prendere il magnesio per i crampi

Secondo il National Institutes of Health, molti americani non riescono a ottenere quantità di magnesio nelle loro diete raccomandate. Il UMMC raccomanda il completamento per i crampi mestruali sotto forma di 360 milligrammi, una volta al giorno, per tre giorni. Se possibile, iniziare uno o due giorni prima di sanguinamento inizia.

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Magnesio per i crampi mestruali

Una serie di studi riportati dal NIH mostrano che l'aggiunta di magnesio riduce crampi e altri sintomi dolorosi. Uno di questi studi in doppio cieco hanno visto 50 donne affette da dismenorrea. Dei 25 che hanno ricevuto magnesio, 21 segnalato il miglioramento significativo dopo sei mesi; quattro non segnalati alcun miglioramento.

I benefici del magnesio

Magnesio per i crampi mestruali

Il magnesio è un minerale versatile, che consente di creare più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, secondo l'UMMC. Magnesio favorisce buon tono muscolare e la funzione di nervo sano. Esso aiuta il cuore a rimanere costante, rafforza il sistema immunitario, mantiene le ossa forti e aiuta a regolare la glicemia. Inoltre, il NIH segnala che persone con un adeguato magnesio immagazzinato nel corpo possono proteggere se stessi contro i disordini quali la malattia cardiovascolare e disfunzione immune. Magnesio è pensato per alleviare crampi in molti modi diversi, come ad esempio aiutare a rilassare i muscoli e aumentando l'assorbimento del calcio.

Magnesio nella dieta

Magnesio per i crampi mestruali

Gli alimenti ad alti contenuto di magnesio includono halibut, miscelati di frutta secca, semi di soia e yogurt. Verdure a foglia verde scuro come gli spinaci sono un'altra buona fonte di magnesio, come pane integrale, cereali e riso integrale.

Tipi di integratori di magnesio

Magnesio per i crampi mestruali

Secondo il NIH, uno studio che ha confrontato quattro forme di preparati del magnesio suggerisce che l'ossido di magnesio è più difficile per il corpo ad assorbire più altre preparazioni. L'assorbimento di lattato di magnesio e cloruro di magnesio è stato trovato per essere superiore a quello dell'ossido di magnesio, quindi questi tipi di integratori possono essere più vantaggiosi.