Ciambelline salate sono sani da mangiare?

May 15

Ciambelline salate sono sani da mangiare?

Ciambelline salate sono croccanti, basso contenuto di grassi e portatile, ma non sono necessariamente sani. Un rapido sguardo all'etichetta nutrizionale su un pacchetto di salatini rivela che sono abbastanza bassi contenuto di grassi, ma molti consumatori scelgono di fermarsi qui e optare per ciambelline salate come presumibilmente sano spuntino. Mentre ciambelline salate offrono piccole quantità di talune vitamine e minerali, essi non devono necessariamente essere considerati uno spuntino sano perché sono anche ad alti contenuto di sodio.

Grasso, proteine e fibre

Una dose di 1 oncia di pretzels contiene 109 calorie e circa 1 grammo di grasso, di cui quasi nessuno è grasso saturo. Quella stessa porzione di salatini, tuttavia, non fornisce molto in termini di amplificazione della proteina con soli 2,8 grammi per oncia. Una merenda sana dovrebbe includere una buona quantità di proteine, perché riempie lo stomaco e fornisce una sferzata di energia che durerà fino al pasto successivo. Un'oncia di salatini anche forniture 0,9 grammi di fibra, che è solo circa 3 a 5 per cento dei 20-30 grammi di adulti di fibra dovrebbero avere ogni giorno, secondo la Harvard School of Public Health.

Vitamina e minerali Lowdown

Un'oncia di pretzels contiene 1,55 milligrammi di ferro, una sostanza nutriente che aiuta il vostro corpo marca globuli rossi e aiuta a mantenere la vostra energia. Tale importo si traduce in 19 per cento del 8 milligrammi di bisogno di uomini di ferro ogni giorno e il 9 per cento del bisogno 18 milligrammi donne su una base quotidiana. Quella stessa oncia di pretzels contiene anche 1,7 milligrammi di niacina, un nutriente che aiuta il corpo a trasformare il cibo in energia. Bisogno di 12 per cento delle donne 14 milligrammi ogni giorno e 11 per cento degli uomini 16 milligrammi richiedono su base giornaliera. Un'oncia di salatini vi offre piccole quantità di magnesio, potassio e vitamina E, come bene.

Il sodio è uno svantaggio

Mangiare troppo sodio aumenta il rischio di alta pressione sanguigna, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Avere la alta-pressione può aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiache. Adulti sani dovrebbero limitare la loro assunzione di sodio a 2.300 milligrammi al giorno e gli individui che sono più di 50 anni, sono afro-americani o che già hanno malattia cardiaca non dovrebbe avere più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Un'oncia di pretzels contiene 326 milligrammi di sodio, che è di 14 per cento del limite 2.300 milligrammi e 22 per cento del limite di 1.500 milligrammi.

Fare scelte sagge

L'occasionale manciata di salatini non è qualcosa di cui preoccuparsi, ma mangiando regolarmente i salatini per uno spuntino non è una scelta saggia. Se siete assetati salatini, abbinarlo con un pezzo di magro di formaggio per alcune proteine e di calcio o un pezzo di frutta fresca come una mela o pera, che aggiungerà fibra per il vostro spuntino. Quando si dispone di salatini, optare per le versioni a basso contenuto di sodio, che sono disponibili al massimo grandi supermercati. Questi salatini basso-sodio verranno permetterà di mangiare il cibo che vuoi senza esagerare sul sale.