Come può mangiare malsana interessarvi?

October 21

Come può mangiare malsana interessarvi?

Gli americani, nel suo complesso, consumano troppi grassi non sani, zuccheri aggiunti, sodio e cereali raffinati e troppo pochi frutta, verdura e cereali integrali, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans..--una relazione da Stati Uniti dipartimenti di salute e servizi umani e agricoltura. Mentre una dieta equilibrata e nutriente promuove il benessere generale e protegge contro la malattia, un modello dietetico malsano porta numerosi rischi. Per ulteriori informazioni circa le vostre personali esigenze nutrizionali, richiedere l'assistenza del vostro medico o dietista.

Controllo difficile della glicemia

Altamente elaborati e alimenti zuccherati, come ciambelle, caramelle e cereali a basso contenuto di fibre, hanno un alto indice glicemico, che significa che hanno un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue, o glucosio. Dopo aver mangiato un pasto del alto-glycemic, lo zucchero nel sangue si alza sempre più di quanto non faccia seguito un pasto a basso indice glicemico, che aumenta la produzione dell'ormone insulina. Di conseguenza, una dieta di alto-glycemic globale aumenta il rischio per diabete di tipo 2 e complicanze del diabete, una volta che avete la malattia.

Aumento di peso

Gli alimenti alto-glycemic forniscono meno sazietà, o pienezza, tra i pasti, aumentando la probabilità di fare spuntini e l'eccesso di cibo. Molti alimenti ad alti contenuto di zuccheri aggiunti, come soft drink, caramelle e biscotti, sono anche facili da mangiare troppo e contengono meno fibre, che aumenta la sazietà, di cereali integrali, legumi e altri alimenti naturali. Perché guadagnando 1 sterlina richiede un eccesso di 3.500 calorie, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, che consumano 500 più calorie che si bruciano con attività tutti i giorni in genere comporta 1 chilo a settimana ha guadagnato, o 52 sterline l'anno. Uno stile di vita sedentario aumenta questi rischi.

Cattive condizioni di salute cardiovascolare

Il vostro sistema cardiovascolare comprende il tuo cuore e le arterie, che permetterà il vostro cuore a pompare il sangue e l'ossigeno in tutto il corpo. Le diete ad alte contenuto di zuccheri aggiunti come alta fruttosio sciroppo di mais e lo zucchero da tavola possono aumentare i livelli del trigliceride, secondo MayoClinic.com. I trigliceridi sono una forma di grassi nel sangue; livelli elevati possono restringere o intasare le arterie, aumentando il rischio per attacco di cuore, ictus e malattie cardiache. Grassi non sani, che sono prevalenti nelle carni rosse e trasformate, grassi prodotti lattiero-caseari e cibi fritti, contribuiscono a livelli elevati di colesterolo..--un altro fattore di rischio di malattia cardiaca.

Problemi emotivi

Quando mangiare sano porta ad aumento di peso eccessivo, correte il rischio di insorgenza di depressione e bassa autostima. Se sei un mangiatore emozionale, significato è utilizzare mangiare per affrontare lo stress e le emozioni, un modello di eccesso di cibo e aumento di peso può continuare, aprendo la strada per complicazioni emotive più severe. Mangiare troppo pochi acidi grassi omega-3, che si trovano in pesce con acqua fredda, i semi di lino e noci, può innescare cambiamenti d'umore e depressione.