Esercizi che possono essere fatto a casa senza attrezzature

February 27

Esercizi che possono essere fatto a casa senza attrezzature

L'esercizio a casa senza attrezzature è un modo economico per mettersi in forma senza l'assillo del traffico di combattimento o di raffreddamento i talloni in lunghe file alle macchine in palestra. Il piano di attacco dovrebbe includere esercizi che come gran parte del tuo corpo di destinazione possibile, concentrandosi su gruppi muscolari più importanti. Utilizzare il peso del corpo per costruire forza, resistenza e forma fisica generale.

Pushups classico

Piegamenti sulle braccia non richiedono nessuna attrezzatura, e lavorano il petto, spalle e braccia. Iniziate sdraiandovi sul vostro stomaco con le mani leggermente superiore larghezza delle spalle e dei piedi insieme dietro il vostro corpo, dita dei piedi arricciate sotto. Costantemente di spingersi fuori dal pavimento fino a quando le braccia sono completamente estesi. Sollevare i fianchi per formare una linea retta dalle spalle alle dita e abbassarvi piegando i gomiti. Quando si esegue questa operazione, tenere gli addominali stretti e schiena dritta. Una volta che il petto è proprio sopra il pavimento, spingere te stesso backup e ripetere. Per una variazione, estendere una gamba in aria dietro il vostro corpo.

Bicicletta calci

Bicicletta calci lavorano tutta la zona addominale come pure le cosce. Questi sono eseguiti da una posizione a faccia in sul pavimento. Avviare fortemente coinvolgente i muscoli del core, sollevare le gambe, piegando le ginocchia 90 gradi e ponendo le mani sui lati della testa. Dopo aver sollevato le spalle dal pavimento, si alternano costantemente lo spostamento opposto gomito e ginocchio verso a vicenda mentre estendendo l'altra gamba dritto. Muoversi avanti e indietro con un movimento regolare e costante.

Tricipiti sedia Dips

Sedia tuffi lavorano sul retro delle braccia e delle spalle. Per fare questi, sedersi sul bordo di una sedia robusta e mettete le mani sulla parte anteriore del sedile. Far scorrere il sedere dalla sedia ed estendere completamente le braccia per sospendere il vostro peso corporeo. Le ginocchia devono essere piegate a questo punto, e i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Lentamente abbassatevi piegando i gomiti e fermarsi quando le braccia parallele al piano. Costantemente spingere te stesso backup e ripetere. Per una variazione, estendere una gamba davanti al vostro corpo.

Abbassare il corpo affondi

Affondi lavorano i muscoli principali nella parte inferiore del corpo, che comprendono i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Inizia in piedi con i piedi insieme e ponendo le mani sui fianchi. Prendere un lungo passo in avanti con il piede destro e abbassarti piegando le ginocchia. Il vostro obiettivo è quello di formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio anteriore senza lasciare che il ginocchio di andare oltre le dita dei piedi. Mentre si esegue questa operazione, è necessario piegare il ginocchio posteriore quindi è proprio sopra la terra. Rialzarsi e un passo avanti con la gamba sinistra. Affondo nuovamente e ripetere il modello alternato.

Burpees per Abs e altro ancora

Burpees lavorare il corpo superiore e inferiore e abs allo stesso tempo. Inizia in una posizione in piedi con le braccia lungo i fianchi e piedi Uniti. Costantemente Abbassatevi in uno squat profondo e mettere le mani sul pavimento, spalla-larghezza circa apart. Rapidamente e calci i piedi dietro il corpo e la terra in una posizione verticale pushup. Scattare i piedi indietro al punto di partenza, salire indietro e ripetere. Per una variazione di più intensa, è necessario eseguire un pushup effettivo quando calci le gambe all'indietro. Può anche saltare in aria quando si esegue lo snap i piedi indietro alla posizione di partenza.