Tipi di macchine di esercitazione che aiutano con i gomiti

May 14

Tipi di macchine di esercitazione che aiutano con i gomiti

Allenamento della forza ha diversi benefici per la salute, ma con ogni esercizio c'è sempre il rischio di lesioni. L'articolazione del gomito può essere sforzato durante alcuni esercizi della parte superiore del corpo. Forma e la corretta tecnica di apprendimento vi aiuterà a ridurre il rischio di infortunio, ma utilizzano alcuni tipi di esercizio macchine aiuterà pure. Macchine per esercizi offrono maggiore controllo, soprattutto con articolazioni come il gomito. Per rafforzare e migliorare l'articolazione del gomito, concentrarsi su macchine di esercitazione che rafforzare i muscoli bicipiti, tricipiti e avambraccio.

Cavo macchina bicipiti riccioli

Costruire i muscoli del bicipite è essenziale per un gomito sano. Utilizzare una macchina via cavo per eseguire bicipite riccioli. Allegare un dritto barra per l'impostazione bassa su una macchina via cavo. Pila del peso della macchina via cavo di fronte e tenere la barra con i palmi delle mani verso il soffitto. Gomiti soggiorno al lato e gli avambracci sono verticali tenendo la barra. Tenere le mani e i piedi alla larghezza delle spalle apart. Sollevare la barra verso il petto mentre comprimendo i muscoli bicipiti. Abbassare la barra una volta raggiungere il petto e ripetere per un totale di otto a 12 ripetizioni.

Tricipiti Dip Machine

Costruire il tricipite è anche importante per rafforzare l'articolazione del gomito. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha studiato otto esercizi tricipiti per determinare quale impegnati i muscoli tricipiti il meglio. Mentre il pushup triangolo Classificato numero uno nel tricipite impegno muscolare, l'esercizio di tuffo del triceps era un secondo vicino. Per eseguire questo esercizio, utilizzare una leva tricipiti dip machine. Sedersi sul sedile e tenere la schiena contro il cuscinetto. Afferrare le maniglie, tenendo i palmi delle mani verso il vostro corpo. Spingere le leve verso il basso verso il terreno mantenendo i gomiti puntati indietro. Sollevare la leva bar, che permette di allungare leggermente le spalle. Ripetere per otto a 12 ripetizioni.

Smith Machine

Mentre costruire i muscoli tricipiti e bicipiti è buona per il gomito, si dovrebbero includere anche avambraccio esercizi per un allenamento ben arrotondato. Isolare i muscoli dell'avambraccio eseguendo un ricciolo di polso seduto sulla macchina Smith. Posto una panca piana davanti alla macchina Smith. Abbassare la barra all'altezza del ginocchio e aggiungere pesi su entrambi i lati della barra. Sedersi sulla panchina e affrontare la macchina Smith, mantenere gli avambracci appoggiati i quadricipiti. Le palme necessario affrontare il soffitto. Tenere la barra e toglierlo suo gancio. Abbassare la barra per quanto possibile per raggiungere il punto di partenza. Piegare solo al polso e lentamente arricciare il bar, stringendo i muscoli dell'avambraccio, mentre si solleva. Abbassare la barra torna alla posizione di partenza e ripetere per otto a 12 ripetizioni.

Frequenza e ripetizioni

Per ottenere risultati ottimali da allenamento della forza, eseguire includono due sedute a settimana. Mentre gli esercizi bicipiti, tricipiti e avambraccio contribuirà a rafforzare l'articolazione del gomito, è una buona idea di combinare tutti i gruppi muscolari principali nel tuo programma di allenamento di forza per evitare squilibri muscolari, secondo l'American Council on Exercise. Con ogni esercizio inizia con una serie di otto-12 ripetizioni e lavorare i muscoli mirati al punto di fatica. Se siete in grado di eseguire 12 ripetizioni correttamente di un esercizio, è possibile aumentare la quantità di peso da 5 a 10 per cento, secondo l'American Council on Exercise.