Terapia fisica esercizi per la parte superiore del braccio

Secondo AAOS, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7,5 milioni di persone ha visto il loro medico per un problema alla spalla nel 2006. AAOS sottolinea che problemi dell'arto superiore possono essere causati da qualcosa da fare sport a semplicemente facendo delle faccende domestiche come lavare le pareti. Se si segnala il dolore alla spalla con il vostro medico, siete probabile deve riferirsi a un fisioterapista per il trattamento.

Esercizio assistito

Se si verificano dolore, un terapista fisico spesso prescriverà prima assistiti esercizi per le braccia. L'esercizio è "assistito" perché si utilizzerà un braccio per spostare l'altro attraverso una comoda gamma di movimento. In questo modo la spalla di muoversi liberamente senza stress ai muscoli, tendini o legamenti. Per passare attraverso la flessione della spalla assistita, trovare un tassello che è di circa tre piedi di lunghezza e tenerlo in mano destra ad una estremità; con l'altra mano, afferrare il tassello nel centro. Rilassare la spalla destra e consentire il braccio sinistro di spingerlo dritto davanti al vostro corpo attraverso una gamma indolore di movimento. Ripetere per il braccio opposto.

Esercizio isometrico

Esercizi isometrici sono utilizzati da fisioterapisti per iniziare a rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio. Durante un esercizio isometrico si avrà contratto il muscolo che si rivolgono senza muovere alcuna giuntura. Secondo la "Gazzetta di ortopedica terapia fisica," forza i rotatori esterni delle vostre spalle è estremamente importante nella riabilitazione delle lesioni del braccio superiore. Per rafforzare il tuo rotatori esterni, stand quindi la spalla e la lunghezza del tuo braccio stanno toccando un muro. Piegare il gomito a 90 gradi, mantenendo il braccio contro il muro. Premere contro il muro con la schiena la mano concentrare sulla vostra spalla che agisce come una cerniera, quindi la pressione è sulla tua mano, non il gomito. Tenere la contrazione per cinque secondi, riposo e ripetere 10 volte su ogni braccio.

Esercizio attivo

Attivi esercizi coinvolgono contrarre i muscoli per spostare giunti attraverso una gamma di movimento. Flessori del gomito debole nella parte superiore del braccio potrebbero portare a lesioni della spalla. Per rafforzare il tuo flessori del gomito attivamente, seduti o in piedi con i gomiti dritti e i palmi delle mani rivolti in avanti. Alza le mani fino a spalle e loro abbassare lentamente lungo i fianchi. Se questo movimento è facile, impugnare un manubrio leggero in ogni mano. Si possono sollevare entrambe le braccia contemporaneamente o uno alla volta. Iniziare con tre serie di 10.

Tratto

Lo stretching dei muscoli oltre a rafforzare la loro è molto importante per la funzione dei vostri arti superiori. Per allungare il vostro flessori del gomito, sedersi sul pavimento o sulla cima di un tappetino con le braccia dietro di voi..--i palmi delle mani deve toccare il pavimento con le dita rivolte verso il corpo. Scoot i fianchi in avanti, quindi sono più lontano le mani; Dovreste sentire un tratto nei bicipiti. Quando si sente un leggero tratto, tenere la posizione per 30 secondi, riposo e ripetere tre volte.