Elenco di esercizi aerobici dell'acqua

May 6

Elenco di esercizi aerobici dell'acqua

Spostamento di vostra routine aerobica in acqua fornisce i benefici cardiovascolari e tonificanti dell'esercizio sulla terraferma con meno sforzo e stress su muscoli, articolazioni e ossa. Grazie alla resistenza naturale e la spinta idrostatica dell'acqua, si otterrà un allenamento tonificante che è anche basso impatto e meno doloroso. Per questo motivo, esercizi aerobici dell'acqua possono rivelarsi un'alternativa più sicura per gli anziani, donne incinte e quelle con schienale problemi o artrite.

Acqua a piedi per riscaldarsi

Iniziare la vostra routine di aerobica in acqua con pochi minuti di camminata per scaldare dell'acqua semplice. Iniziare con lenti passi in vita alta acqua, camminando avanti e indietro mentre oscillare le braccia. Stringere i muscoli addominali, tenere la schiena dritta e camminare con i piedi piatto contro il fondo della piscina. Aumentare gradualmente l'intensità della vostra acqua a piedi ed estendere completamente le gambe per prendere passi lunghi, rapidi. Terminare la vostra acqua salendo caldo con un minuto o due di acqua jogging per alzarsi la frequenza cardiaca.

K-gradini per la tonificazione

Per un esercizio aerobico completo acqua destinato a più aree del corpo, provare K-gradini. Questi esercizi funzionano schiena, petto, addominali, braccia, muscoli posteriori della coscia e glutei. Iniziare a galla nella parte profonda della piscina mentre facendo piccoli movimenti circolari con le mani a coppa. Sollevare la gamba sinistra e estendono verso l'esterno a livello dell'anca mentre estendendo la gamba destra verso il fondo della piscina. Spremere il vostro quad e glutei e mantenere la posizione per cinque secondi pur continuando a fare i cerchi con le mani, poi passare rapidamente le gambe e tenere per altri cinque secondi. Ripetere questo movimento alternato per 30 secondi.

Calcio e pugno per Cardio

Karate calci e pugni in acqua ti dà un allenamento totale del corpo così come i benefici cardiovascolari. Assicurarsi che il livello dell'acqua è abbastanza profondo per tenere le braccia sommerse, quindi sollevare il ginocchio destro e sollevare il piede mentre si pugno in avanti con la mano sinistra. Mantenere i vostri muscoli addominali stretti e rapidamente si alternano le braccia e le gambe, calci e pugni in acqua. È possibile utilizzare schiuma acqua pesi per l'allenamento di resistenza supplementare, anche se l'acqua vi darà un sacco di resistenza naturale.

Wave kit per la preparazione per la parte inferiore del corpo

Accessori per Wave destinazione addominali, indietro, gambe e glutei. Per iniziare, è necessario spostare in acqua torace profondo, affrontare la piscina parete resisti al bordo con la mano sinistra. Mettere il palmo della mano destra contro il muro sotto la linea di galleggiamento con le dita rivolte verso il basso per la stabilità, quindi estendere le gambe dritto dietro di te a livello dell'acqua. Tenere le ginocchia e piedi insieme, poi calci le gambe su e giù come la coda di un delfino sbattimento. Continuare a calci veloce e duro per circa 30 secondi, whipping onde sulla superficie dell'acqua. Se si esegue fuori vapore, rallentare e fare alcuni calci di flutter luce con le gambe separate.

Consigli e precauzioni

Sempre consultare il medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine. Prendere in considerazione una lezione di acquagym per imparare nuovi esercizi e forma corretta.