Come perdere peso con un infortunio Achille

December 11

Come perdere peso con un infortunio Achille

Un infortunio Achille può rendere difficile perdere peso perché pribisce a molti degli esercizi e attività che si bruciano calorie per aiutare a perdere peso. Peggio ancora, il peso extra che puoi guadagnare durante il recupero esercita una pressione supplementare alla caviglia ogni volta che levano in piedi o camminare. Questo può rallentare la guarigione. La chiave per controllo del peso con questo tipo di lesioni è di concentrarsi sul lato dell'equazione di caloria dieta, quindi aggiungere esercizi come il tuo corpo diventa più forte.

Dieta

Passo 1

Impostare un obiettivo di perdere un chilo alla settimana. Salute di Harvard dice che si può tranquillamente perdere uno a due chili a settimana; ma che è subordinato a una dieta sana ed esercizio fisico.

Passo 2

Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500. Ci vogliono 3.500 calorie per fare una libbra, quindi questo importo sarà tenervi in movimento verso i vostri obiettivi di perdita di peso.

Passo 3

Concentrarsi su proteine magre, grassi sani, verdure fresche e frutta nella vostra dieta ipocalorica. Questi alimenti forniscono un elevato livello di nutrizione rispetto al loro contenuto calorico. Evitare i carboidrati raffinati e dolci, che sono alti in calorie con basso valore nutritivo.

Passo 4

Prendere un multivitaminico che include un dosaggio giornaliero completo di vitamina c. La nutrizione generale riempirà eventuali buchi lasciati dalla vostra dieta ipocalorica. La vitamina C, in particolare, è di vitale importanza per i processi di guarigione del vostro corpo.

Passo 5

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Questo può aiutare a riempire lo stomaco se avete fame tra i pasti previsti, e l'acqua aiuta il corpo a guarire.

Esercizio

Passo 1

Esercitare solo nel contesto del vostro regime di terapia fisica all'inizio. Questi esercizi possono essere dolorosi, ma entrambi bruciare calorie e rafforzare le parti più vulnerabili della tua caviglia e la gamba come si recupera.

Passo 2

Iscriversi a un corso di aqua-fitness, non appena il medico approva. Aqua-fitness è fitness di gruppo mentre parzialmente sommersa. La lezione di fitness brucerà calorie per aiutare a perdere peso, e la spinta di galleggiamento dell'acqua protegge il tendine di Achille da ulteriori lesioni.

Passo 3

Considerare un'attività di basso impatto, come tai chi, brevi passeggiate o stazionario bike, come il prossimo passo. Ciò consentirà di aumentare il tuo bruciare calorie, ancora riducendo al minimo il rischio di ri-ferimento il tendine di Achille. Il nuovo passaggio, fino a questo livello solo con la conoscenza ed il permesso del medico o fisioterapista.

Avvertenze

  • Mai mangiare meno di 1200 calorie al giorno, se sei una donna o 1500 se sei un uomo, dice Harvard Health; a meno che non sei sotto la supervisione di un medico.

Suggerimenti

  • Sii paziente con te stesso. Non intenzione di tornare in condizioni ottimali, mentre è recuperare da un infortunio al tendine di Achille. Basta mantenere il tuo peso da sempre fuori controllo durante il ripristino, quindi affrontare il resto del vostro peso supplementare una volta che sei fuori dalla lista di disabili.