Quanto zucchero dovrebbe un adolescente hanno un giorno?

January 22

Quanto zucchero dovrebbe un adolescente hanno un giorno?

Zucchero, un carboidrato semplice rapidamente digerito, contiene 4 calorie per grammo e non fornisce nutrienti essenziali. Come gli adulti, adolescenti dovrebbero limitare la loro assunzione quotidiana di zucchero, soprattutto zuccheri aggiunti durante la lavorazione di alimenti come bevande gassate, caramelle, pasticcini e snack.

Zucchero limiti raccomandati

L'American Heart Association raccomanda che le donne consumano non più di 100 calorie al giorno, o circa 6 cucchiaini, di zucchero aggiunto. Gli uomini dovrebbero consumare non più di 150 calorie al giorno, o circa 9 cucchiaini, di zucchero aggiunto. L'American Heart Association non raccomanda limiti di zucchero specifico per bambini o adolescenti, ma gli adolescenti non sono esenti dagli effetti negativi sulla salute del consumo eccessivo di zucchero. Anni dell'adolescenza dovrebbe cercare di limitare la loro assunzione di zucchero come adulti e adolescenti che hanno bisogno di meno calorie rispetto agli adulti dovrebbero ridurre l'assunzione di calorie vuote e aggiunte di zucchero di conseguenza.

Effetti sulla salute di zucchero in eccesso

Consumare troppo zucchero può contribuire alla eccesso calorico e aumento di peso, aumentando il rischio per l'obesità e malattie obesità-relative, compreso il tipo 2 diabete, insulino-resistenza o pre-diabete, sindrome metabolica e malattie cardiache. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista "Circulation", ricercatori dell'Università di Emory trovano che gli adolescenti con il più alta assunzione di zuccheri aggiunti avevano aumentato segni di insulino-resistenza, un precursore comune al diabete. Questi ragazzi hanno avuto anche livelli più bassi di HDL, o "buona", colesterolo, i livelli elevati di LDL, o colesterolo "cattivo" e più elevati livelli di trigliceridi. Questi fattori possono aumentare il rischio per la malattia cardiaca più tardi nella vita.

Assunzione dello zucchero teenager medio

Purtroppo, la maggior parte degli adolescenti consumano fin troppo zucchero. I dati del National Health and Nutrition Survey mostrano che l'adolescente medio consuma 119 g, o circa 28,3 cucchiaino, di aggiunta di zucchero al giorno, notare i ricercatori all'Università di Emory. Questa assunzione di zucchero rappresenta 476 calorie, o circa il 21,4% di apporto calorico totale di un adolescente medio.

Aggiunto vs zucchero naturalmente che si verificano

Limiti di assunzione consigliato zucchero di associazione americana del cuore valgono solo per gli zuccheri aggiunti, non gli zuccheri naturali. Lo zucchero si presenta naturalmente in frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniscono molte sostanze nutrienti importanti e rappresentano una parte importante di una dieta sana. Alimenti e bibite zuccherate imballati con zuccheri aggiunti forniscono poco o nessun beneficio nutrizionale, d'altra parte. Per controllare gli zuccheri aggiunti negli alimenti, cercare ingredienti come sciroppo di mais ad alto fruttosio, succhi di frutta concentrati, miele, sciroppo, melassa, saccarosio, maltosio, fruttosio e zucchero di canna.