Quali sono i benefici per la salute dei mirtilli mescolati con semi di lino?

February 12

Quali sono i benefici per la salute dei mirtilli mescolati con semi di lino?

Mirtilli e semi di lino mescolare insieme perfettamente in frullati, pancake, muffin o altri prodotti da forno. Ma non è solo un grande matrimonio di sapori; I nutrienti presenti nei mirtilli e semi di lino completano a vicenda, creando una basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi fonte di benefici per la salute.

Salute del cuore

I mirtilli sono ricchi di composti vegetali chiamati flavonoidi, che sono le stesse sostanze benefiche trovate in tè verde e vino. I flavonoidi riducono il rischio della malattia cardiovascolare prevenendo la formazione di coaguli di sangue e rilassando i vasi sanguigni. L'aggiunta di semi di lino ai mirtilli notevolmente amplifica i benefici al tuo cuore. I semi di lino sono una delle fonti più ricche degli acidi grassi omega-3 che abbassare i livelli di colesterolo e diminuire le probabilità di avere un attacco di cuore. Combinando i mirtilli con semi di lino raddoppia la quantità di potassio che il tuo cuore ha bisogno di mantenere un battito cardiaco regolare. Una tazza di mirtilli fornisce 3 per cento del valore quotidiano e 1 cucchiaio di semi di lino aggiunge un altro 2 per cento.

Fibra dietetica

Una tazza di mirtilli freschi contiene 3,6 grammi di fibra dietetica. You'll quasi doppio di tale importo con l'aggiunta di semi di lino--1 cucchiaio fornisce un ulteriore 3 grammi di fibra. La quantità combinata dà a 17 per cento e le donne 26 per cento del loro valore giornaliero raccomandato di fibra. Fibra dietetica contribuisce alla salute intestinale fornendo alla rinfusa che previene la stitichezza e la malattia diverticolare. Regola anche punte in glicemia rallentando l'assorbimento dello zucchero come il cibo è digerito.

Prevenzione del cancro

I mirtilli e i semi di lino entrambi hanno sostanze chimiche vegetali unici che possono ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro. Phytochemicals trovati a combattere il cancro mirtilli di rallentare la crescita delle cellule cancerose, prevenire delle cellule da spalmare, riducendo l'infiammazione e stimolando gli enzimi che aiutano il corpo a eliminare sostanze cancerogene. I semi di lino contengono fitoestrogeni chiamati lignani. Alcuni phytoestrogens hanno lo stesso effetto dell'estrogeno, mentre gli altri alterare l'attività degli enzimi coinvolti nel metabolismo degli estrogeni. Queste sostanze possono ridurre il rischio di tumori estrogeno-correlati, quali tumore al seno, ovarico o della prostata.

Ossa forti

Calcio, fosforo e magnesio sono essenziali per mantenere le ossa forti per tutta la vita. Calcio e fosforo si combinano per formare il minerale che costruisce ossa e magnesio fa parte della struttura collagena che supporta il calcio ed il fosforo. Mirtilli forniscono circa il 2 per cento del valore quotidiano consigliato di tutti e tre i minerali, ma avrai triplicare la quantità aggiungendo 1 cucchiaio di semi di lino pure.

Supporto immunitario

I mirtilli sono una delle fonti più elevate di antiossidanti che supportano il sistema immunitario. Una tazza ha 15 per cento il valore giornaliero raccomandato di vitamina C e il 3 per cento della vitamina a. Il vostro sistema immunitario si basa anche su zinco; Quando non si ottiene abbastanza zinco, la funzione immunitaria è alterata e aumenta la suscettibilità alla malattia. Una tazza di mirtilli fornisce 0,24 milligrammi, e 1 cucchiaio di semi di lino contiene 0,5 mg di zinco, dandovi 7 a 9 per cento del valore giornaliero raccomandato.