Esercizi con le braccia per le donne senza pesi

February 19

Esercizi con le braccia per le donne senza pesi

Panoramica

Se viaggiate o non riesci a raggiungere la palestra, è ancora possibile fare braccio esercizi senza l'utilizzo di manubri o bilancieri. Esercizi con le braccia che utilizzano il vostro peso corporeo, invece di pesi, per la resistenza possono essere fatto in qualsiasi momento se sei in viaggio o a casa. Scegliere esercizi che mirano i tricipiti, bicipiti e deltoidi per rafforzare e tonificare le braccia.

Tricipite piegamenti sulle braccia

L'esercizio di pushup utilizza dei pettorali con i tricipiti e le spalle. La variazione di tricep pushup, o impugnatura stretta pushup, pone l'accento più sul tricipite sul retro della parte superiore delle braccia. Questo risultato è ottenuto semplicemente portando le mani più vicini durante un pushup regolare. Iniziare posizionando le mani più vicino rispetto alla larghezza delle spalle al piano e passo-passo i piedi indietro per ottenere in posizione pushup. Le braccia sono dritte con le mani in linea con il petto. La schiena dovrebbe essere piatto e le gambe dritte. Quindi, piegare i gomiti e tenerli stretti accanto lungo i fianchi verso il basso il petto verso il pavimento. Premere le braccia dritto e sollevare il corpo torna alla posizione di partenza. Eseguire l'esercizio sulle vostre ginocchia invece le dita dei piedi per renderlo più facile.

Tuffi

L'esercizio di salse può essere fatto con le barre di tuffo o è possibile utilizzare una sedia o panca. Il movimento dell'esercizio dip è ciò che è importante per indirizzare il tuo tricipite, non l'attrezzatura che si utilizza. Forse il modo più semplice per fare l'esercizio è quello di sedersi su una sedia e mettete le mani sul bordo anteriore della sedia accanto o leggermente sotto le gambe. È possibile sedersi sulle mani per iniziare se thats che cosa dovete fare per le mani per essere in linea con le spalle. Le gambe sono dritte davanti a voi con i talloni sul pavimento. Sollevare il corpo in aria e portare i fianchi davanti alla sedia con le braccia dritte. Quindi, piegare i gomiti e abbassare i fianchi verso il pavimento al punto fino a quando i gomiti sono ad angolo retto. Tenere i gomiti spremuti stretto al vostro corpo. Spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza per finire un tuffo. È possibile eseguire tuffi con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento per rendere più facile l'esercizio sulle braccia.

Chinups

Chinups sono principalmente un esercizio per la schiena medio, ma utilizza anche i bicipiti, avambracci e spalle per tonificare le braccia. Considera il retro tonificante un bonus. Utilizzare un bar chinup che è abbastanza alto che si può appendere da esso senza toccare il suolo o piegare le gambe. Afferrare la barra con i palmi delle mani rivolto verso l'alto, le mani-larghezza delle spalle. È necessario saltare un po ' per afferrare la barra. Iniziare con le braccia dritte e poi piegare i gomiti per tirare il vostro corpo fino a quando il mento è sopra il bar. Finire un chinup abbassando giù fino a quando le braccia sono dritte. Se l'esecuzione di un chinup è troppo difficile per voi come lo è per molte donne, fare una mezza chinup utilizzando una sedia per raggiungere la posizione rialzata e poi abbassarvi senza l'aiuto della sedia. In alternativa, è possibile trovare una macchina assistita chinup in palestra.