Come definire gli addominali e bruciare grasso dello stomaco

May 27

Come definire gli addominali e bruciare grasso dello stomaco

Mangiando una dieta equilibrata e nutriente ed esercitandosi regolarmente è possibile ridurre il vostro grasso corporeo complessivo. Come gocce di grasso corporeo è possibile bruciare grasso dello stomaco e sviluppare una serie di addominali cesellato, definito. Le note di Mayo Clinic facendo spot esercizi come flessioni non riducono il grasso corporeo nella zona addominale. Mangiare meno calorie che si bruciano per spargere il grasso corporeo e rivelare i tuoi esercizi di addominali facendo ass. non possono gettare il grasso, ma possono aiutare a sviluppare i muscoli addominali, creando l'ambita addominale six pack.

Passo 1

Consumare meno calorie di quanto si spendere attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Perdere peso al ritmo di uno o due sterline ogni settimana bruciando 500 a 1000 calorie più di quanto si prende ogni giorno. Le note di Mayo Clinic che inizialmente potrebbe perdere peso a un più rapido ritmo. Questo è accettabile se le modifiche apportate alla vostra dieta supportano la vostra salute generale.

Passo 2

Mangiare carboidrati complessi come farina d'avena, frutta e verdura, grassi sani come l'olio di oliva e proteine magre come tonno a tagliare sulle calorie, spargere il grasso e tonificare il vostro midsection. Carboidrati complessi mantenere i livelli di insulina stabile, impedendo l'insulina picchi che promuovere l'aumento di peso. Grassi sani migliorare la vostra salute cardiovascolare e aiutano a sentirsi sazi. Proteine magre mangimi vostri muscoli amino acidi, pompare la vostro palestra allenamenti.

Passo 3

Fare crunch per definire i muscoli addominali. Si trovano su una panca piana e posizionarsi quindi riposa il testa si blocca fuori dalla panchina e piedi vicino alla fine del banco. Sollevare la parte superiore del tronco flettendo il girovita, quindi elevare il busto più in alto possibile, mantenendo la parte bassa torna a filo contro il banco. Tenere la contrazione di picco per un attimo e il torso superiore lentamente più basso fino a quando le spalle fare contatto con il banco. Fare quattro serie di 15 ripetizioni. Resto per 45 secondi tra le serie.

Passo 4

Andare per una camminata veloce o fare jogging per spargere il grasso e rafforzare gli addominali. Il dipartimento di salute e servizi umani suggerisce 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana per bruciare calorie, migliorare l'umore e aumentare la salute del cuore. Raggiungere a piedi negozi raggiungibili a piedi invece di guidare o prendere le scale anziché l'ascensore a bruciare più calorie.

Suggerimenti

  • Per sovralimentare la vostra campagna di perdita di peso peso libero esercizi come squat, ascensori morti e panchina presse una volta a settimana. Allenamento di resistenza aumenta il tuo metabolismo che aiuta a perdere grasso. Fare quattro set di 15 ripetizioni per ogni esercizio, riposo per 60 secondi per incrementare l'intensità degli allenamenti. Consultare un medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.