Dovrei mangiare una patata al forno quando si cerca di perdere peso?
Molti dieters evitare patate perché essi sono ricchi di carboidrati, ma le patate sono alimenti nutrienti con vitamine essenziali e minerali come ferro, folati, niacina e vitamina c. Nonostante il contenuto di amido, patate possono adattarsi in una dieta equilibrata di perdita di peso..--basta usare condimenti sani e mantenere il resto della vostra dieta bassa in calorie per perdere peso.
Ridurre il consumo di Calorie
Quando si cerca di perdere peso se ti aiuta a limitare il consumo di calorie totali, in modo che è a meno del vostro dispendio calorico, si dovrebbe mangiare una patata al forno. Un mezzo patata cotto pesa 173 grammi, o 6 once e contiene 160 calorie. Una patata al forno può essere uno spuntino, la parte principale del vostro pranzo o un accompagnamento ad un corso principale di basso contenuto calorico, come la tilapia cotto alla griglia. Essa può aiutare a perdere peso quando si sceglie invece di più alto contenuto calorico alimenti, come il tortino di patate, 216 calorie per tazza, o riso fritto, con 238 calorie per tazza.
Spinta l'assunzione della fibra con patate
Una dieta ricca di fibre può aiutare a controllare il tuo peso, dice "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Mangiare patate al forno può essere parte della vostra strategia per aumentare l'apporto di fibra, come ogni mezzo di patata al forno fornisce 3,8 grammi di fibra dietetica, o 15 per cento del valore quotidiano basato su una dieta di 2.000 calorie. Aggiungere i broccoli al vapore, vegetariana chili con fagioli e pomodori o ratatouille con melanzane, zucchine e peperoni alla tua patata per aumentare il contenuto di fibra. Una mezza tazza di broccoli cotti fornisce 2,6 grammi di fibra.
Caricatevi di proteine magre
Patate sono in cima il indx glicemico, che significa che il tuo corpo rilascia carboidrati da patate rapidamente nel flusso sanguigno. Abbassare l'indice glicemico del pasto o spuntino con una patata al forno di mangiarlo con una fonte di proteine magre. Home page la patata con fagioli neri e formaggio cheddar senza grassi, insalata di tonno con yogurt bianco magro o petto di pollo a dadini e funghi affettati. Evitare condimenti di alto-caloria, come burro, grassi formaggio e panna acida e pancetta.
Perdere peso mangiando carboidrati
Una patata al forno contiene 37 grammi di carboidrati, ma le diete del basso-carboidrato non sono necessari per la perdita di peso di successo. La ricerca pubblicata nell'edizione del luglio 2009 di "American Journal of Clinical Nutrition" descrive la perdita di peso di successo fra gli individui che hanno ottenuto il 46 per cento delle loro calorie da carboidrati, o 226 grammi di carboidrati al giorno su una dieta di 2.000 calorie. Rispetto ad una dieta povera di carboidrati, una dieta moderata di carboidrati può condurre per abbassare i livelli di lipoproteina a bassa densità, il colesterolo "malsano".