Si può camminare sul tapis roulant tono in culo e le mie gambe?

January 16

Si può camminare sul tapis roulant tono in culo e le mie gambe?

Camminare è buon esercizio che quasi chiunque può fare. Persone anche in sovrappeso o quelli seriamente fuori condizione può camminare almeno un po'. Camminare aiuta capannone libra, migliora la fitness cardiovascolare e muscoli compilazioni o toni. Cammina su un tapis roulant può essere buono come camminare all'aperto ed è qualcosa che può essere fatto tutto l'anno senza interferenze da tempo. Tutte le palestre, centri benessere e molte case hanno ora tapis roulant.

Camminare normalmente

Anche quando prima di iniziare a camminare su un tapis roulant, è possibile impostare la pendenza al piatto leggermente di sopra, per compensare la mancanza di resistenza al vento. Camminare normalmente, ma tenere il corrimano se la stabilità è un problema. Costruire fino a camminare senza appoggiarsi, come movimenti del braccio farà che camminano falcata più normale e migliorare i benefici di cardio. Camminare lentamente fino a quando non si adattano alla commovente battistrada; poi gradualmente aumentare la velocità. L'andatura normale su una superficie relativamente piatta riguarderà tutti i muscoli delle gambe e il culo. Tonificazione con questo esercizio dipenderà come molte volte a settimana e per quanto tempo si cammina. Una pianificazione suggerita è cinque-sette giorni a settimana ad una velocità di 3.0 minimo per più di 30 minuti.

Modificare la pendenza

Aumentare l'inclinazione per ottenere il massimo beneficio per il vostro quad e il culo. L'azione di intensificare funzionerà quei muscoli più, contribuendo a rendere più solide le gambe e glutei. Si consiglia di variare l'inclinazione. Iniziare lentamente con un livello basso e gradualmente step up. A piedi alla massima altezza solo per brevi periodi permettere ai muscoli di recuperare con una pendenza più graduale.

Variare la velocità e andatura

Variare la velocità in modo i muscoli non si adattano a un solo passo. Lavorare ad un ritmo confortevole, "normale" in cui si può camminare facilmente. Utilizzarlo come vostra base e variare l'intensità su e giù da quel livello di base. Allungare, passi quando si aumenta l'inclinazione e accorciarli quando si lavora in torna giù. Concentrarsi sul vostro camminare per la tonificazione massima; concentrarsi sulla vostra falcata piuttosto che uno schermo televisivo.

Camminare all'indietro

Camminare all'indietro a intervalli, per brevi periodi, per simulare una discesa a piedi che funziona sul retro delle gambe, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Provare a lato-un passo a volte, se è possibile farlo comodamente, per lavorare all'interno delle gambe. Non fare l'allenamento stesso ogni giorno; fare un piano che chiama per lunghe passeggiate lenti un giorno e passeggiate più brevi, più intensi il prossimo.