Nomi delle attrezzature di allenamento

May 15

Nomi delle attrezzature di allenamento

Attrezzi ginnici sono più facile da usare una volta a capire che i nomi riflettono spesso la funzione di attrezzature. La maggior parte hanno nomi con parole come "stampa", "ricciolo" e "pull". Altri descrivono la posizione è necessario essere per eseguire un esercizio, o identificano il muscolo gruppo la macchina funziona.

Bench Press

La panca esercita i muscoli del torace o pettorali. Funziona anche il tricipite o piccoli muscoli nella parte superiore della schiena del braccio e delle spalle. Macchine da banco sono disponibili in molte forme. Potete trovare una panca seduta dove è possibile sedersi in posizione verticale, o un supino bench press, che significa che utilizzarla a faccia in su. Il declino pone i piedi in una posizione superiore rispetto alla testa. La panchina di pendenza ha seduto con una leggera angolazione verticale di fronte quindi è possibile lavorare la parte superiore e inferiore i muscoli pettorali.

Smith Machine

Questa macchina fornisce molti degli stessi benefici che uno squat tradizionale potrebbe, ma stavolta non richiede che si tiene un bilanciere sulla schiena. Che è un rischio di sicurezza poiché esso posti inutili pressioni sulla colonna vertebrale. Gli utenti inesperti possono trovare la macchina più facile da usare e più sicuro di squat tradizionale perché c'è meno spazio per l'errore. Permette anche di eseguire squat utilizzando più dei quadricipiti o i muscoli nella parte anteriore della gamba. Squat tradizionale coinvolgere di più i muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti.

Lat Pull-Down

Il lat pull-down lavora i muscoli del dorsi di latissimus, che corrono lungo i lati della parte posteriore. Devi tirare la barra verso il basso davanti la testa per la clavicola e non dietro la testa. Che potrebbe portare sulla sindrome da impingement della spalla.

Seduti abduttori dell'anca

Il rapitore di anca funziona le cosce e i glutei senza esercitando una pressione sulla colonna vertebrale. È inoltre possibile eseguire stando in piedi. Devi infilare una fascia di resistenza intorno a entrambe le gambe sotto le ginocchia, quindi prendere piccoli passi. Vai a sinistra 20 piedi e poi passo laterale verso destra per 20 piedi.

Banco di iper estensione

Questa panca funziona lombare, muscoli posteriori della coscia e glutei. Si può anche fare sit-up su di esso per lavorare gli addominali. Per aumentare la resistenza, si può tenere un peso nelle mani o le braccia durante l'esecuzione in panchina.

Macchina Leg Press

La macchina leg press è fissata a un angolo di 45 gradi. Esso consente di sollevare pesi a un livello sano e sicuro senza doversi preoccupare di loro cadere su di voi. Inserisce inoltre meno stress sulla schiena e ginocchia che si avrebbe con bilanciere tradizionale o pesi liberi. È possibile utilizzare la pressa per gambe o per una gamba alla volta.

Estensione delle gambe

L'estensione delle gambe è buono per isolare e rafforzare i muscoli del quadriceps. È una macchina sicura ed efficace per riscaldare le articolazioni di ginocchio, prima di passare agli esercizi impegnativi quali la stampa di gamba o macchine tozze.

Leg Curl

Molte macchine lavorano diversi muscoli come i bicipiti femorali, quadricipiti, polpacci e glutei. La macchina leg curl è quello che vuoi se stai isolando i muscoli adduttori. Alcune palestre combinano la leg press e curl gamba. Si può anche riscaldare i tendini del ginocchio utilizzando un leg curl macchina prima di passare agli esercizi più impegnativi.