Esercizi per le donne oltre 90 anni vecchio

September 19

Esercizi per le donne oltre 90 anni vecchio

Quando si raggiunge l'età di 90 anni, il corpo non produce nuove cellule quando muoiono quelli esistenti. Di conseguenza, si perde massa muscolare, massa ossea e forza. Tuttavia, è possibile superare il deterioramento esercitando. Nonostante la tua età, si può ancora esercitare e mantenere il corpo in buona forma.

Esercizi di costruzione di forza

Esercizi per le donne oltre 90 anni vecchio

Basato su uno studio dai centri per controllo e la prevenzione, geriatria può beneficiare molto da fare peso esercizi di allenamento. È possibile mantenere muscolo massa o rallentare il deterioramento mantenendo i muscoli in condizioni di buona salute. Sono alcuni degli esercizi ideali facendo squat, overhead presse e presse di panca. Il peso non dovrebbe essere troppo pesante poiché i fianchi e articolazioni non sono così forte come hanno usato essere. Potete iniziare a lavorare con un bar senza pesi fino a quando si aumenta la forza. Si può anche fare squat con il vostro peso corporeo e piegamenti sulle braccia prima di testare il vostro livello di forza.

Esercizi di stabilità

Esercizi per le donne oltre 90 anni vecchio

Non ci sono raccomandati esercizi di stabilità per 90-year-olds che aumenterà la vostra forza di base, contribuendo con movimento, libertà di movimento e di equilibrio. Nuoto, facendo esercizi di flessibilità e plance si manterrà stabile e prevenire lesioni. Si può tollerare attività regolari e anche giocare sport luce quando si dispone di un nucleo stabile e il corpo forte. Le gambe devono essere esercitate poiché questi tenervi stabile e sono tra i più grandi muscoli del corpo. Si può anche dell'anca e abbassare esercizi per la schiena per evitare dolore e lesioni durante il sollevamento.

Un esempio di una routine dell'anca è in posizione eretta mentre trattenendo una sedia o un tavolo e lentamente piegando un ginocchio verso il petto senza piegare i fianchi o in vita. Tenere ferma per un secondo e poi lentamente abbassare la gamba. Prendere una pausa di tre secondi e fare lo stesso con l'altra gamba.

Per la parte bassa della schiena, si può provare il tratto seduto. Sedersi con i glutei alla parte posteriore della sedia e posizionare i gambe spalla-larghezza delle spalle, i piedi sul pavimento e le mani sulle ginocchia per supporto. Piegarsi lentamente in avanti mantenendo la schiena dritta fino a sentire un tratto sulla schiena; poi si ferma. Lentamente ritornare alla posizione iniziale, come è andata la schiena anche allungare la parte superiore della schiena.

Edificio di stamina

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Basato su uno studio nella "Enciclopedia della medicina dello sport e scienza", allenamento cardiovascolare può aumentare la vostra resistenza e aiuto si tollerare varie attività indipendentemente dalla posizione. Alcuni dei migliori esercizi per 90-year-olds comprendono nuoto, lavorando sulla macchina ellittica o cyclette e aerobica. Questi non metterà pressione inutile sulle articolazioni e fianchi e vi aiuterà a pompare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo, rafforzando così resistenza. Scegliere un'attività cardiovascolare che è sicura per le ginocchia e le ossa, quindi fare questi per 20-40 minuti tre volte alla settimana.

Luce di aerobica e Stretching

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Uno studio pubblicato su Eurekalert ha mostrato che luce aerobica e stretching migliorato stato di un geriatrico significativamente oltre 12 settimane. Di conseguenza, si hanno migliore equilibrio e la postura, rischio ridotto per cascate e anche miglioramento della funzione mentale. Il sangue circola meglio in tutto il corpo quando stretching e facendo attività cardiovascolare, migliorando la condizione generale degli anziani. Troverete anche una maggiore immunità contro le malattie e un atteggiamento più rilassato e calmo a causa dell'attività. Fare l'esercizio almeno tre volte a settimana. Sessioni di stretching può durare da 10 a 20 minuti mentre luce aerobica può essere fatto in 20-40 minuti.

Limitazioni e rischi

Dovrebbe essere accompagnato da un allenatore o un fisioterapista durante tutte le sessioni. Quando ci si abitua agli esercizi, si può aumentare gradualmente l'intensità. Evitare attività che posto un sacco di pressione sulle articolazioni e ossa. Quando recuperando da un infortunio, progressione di attività dovrebbe essere lento e si basa sui risultati di valutazione professionale.