Esercizi per tonificare il corpo senza andare in palestra

January 25

Esercizi per tonificare il corpo senza andare in palestra

Forza di formazione è una parte fondamentale di qualsiasi programma di fitness completo. Coppia che la formazione di forza base - otto a 12 ripetizioni lo fa..--con una dieta intelligente e regolari allenamenti cardiovascolari, e il risultato finale è un corpo stretto, tonico. Meglio ancora, si può fare a casa quella tonificante. Tutto ciò che serve è un piccolo ingombro a pavimento e alcune attrezzature di base - per lo più facoltativa....

No attrezzatura necessaria

Se non è possibile o non investire in qualsiasi apparecchiatura di esercitazione, si può ancora tonificare tutto il corpo con esercizi di allenamento della forza come flessioni, panca tuffi... fuori una sedia robusta o letto--squat, affondi e plance. Se siete disposti a offuscare le linee tra cardio e forza di formazione, alcuni esercizi strenui esercizi a corpo libero - come burpees e squai salti..--sono abbastanza intensi per costruire forza muscolare pure. Mantenere l'allenamento efficiente puntando per esercizi o variazioni di esercizio che è possibile completare solo otto a 12 volte con una buona forma.

Pesi liberi ed elastici

Se il vostro budget per attrezzature di allenamento è limitato e lo spazio di archiviazione è altrettanto limitato, considerare l'utilizzo di bande di resistenza elastica o pochi manubri per l'allenamento. Questa apparecchiatura semplice - plus un banco di peso se si stanno utilizzando manubri..--è tutto quello che dovete fare standard di palestra come lat trazioni alla lat machine, presse petto, bicipiti riccioli, estensioni tricipiti, squat e affondi. Finché si utilizza la tecnica corretta, si può lavorare il vostro senso in esercizi più avanzati come torsione affondi, costolette di legno e impianti di risalita olimpici..--quest'ultimo è meglio farlo con i manubri.

Esercitazioni della sfera di stabilità

Se sei pronto a sfidare il vostro core ancora di più, è possibile incorporare una palla di stabilità nella vostra routine di allenamento a casa. Qualsiasi esercizio fai sdraiato su una panchina di peso o il pavimento può essere adattato per l'utilizzo su una palla di stabilità, e uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha mostrato stabilità ball sgranocchia per essere uno dei più efficaci esercizi di ab. Meglio ancora, una palla di stabilità anche apre le porte a molti esercizi supplementari di peso corporeo, tra cui maglioni di peso corporeo, cumulativi - rimboccando le ginocchia al petto, come si trovano a faccia in giù attraverso la palla..--e dei lucci.

Altri tipi di sistemi per la casa

A seconda del tuo stile preferito di formazione, attrezzature varie componenti possono rivelarsi utile. Pullup bar sono particolarmente utile per lavorare i muscoli della schiena. Se non siete pronti a fare piena pullups ancora, si può stare su una sedia e spingere con le gambe a dare voi stessi un assist.

Formatori di sospensione, che possono essere appesa a una trave del soffitto adeguatamente robusto o, per alcuni modelli, montati sulla sommità di una porta..--aiutano a costruire la forza core mentre tu combatti instabilità intrinseca dell'addestratore. Se siete abbastanza creativi, si può fare qualche variazione di quasi qualsiasi esercizio convenzionale su un allenatore di sospensione.