Come sbarazzarsi di esaurimento

July 6

Come sbarazzarsi di esaurimento

Esaurimento significa di più che un occasionale sbadiglio al lavoro. Se ti senti costantemente affaticato, potrebbe trattarsi di aspetti della vostra vita - la dieta, i livelli di stress e mancanza di esercizio fisico - che stanno contribuendo ai vostri livelli di esaurimento. Per combattere la stanchezza, è necessario apportare tempo per te stesso, mettendo in primo luogo la salute e il benessere.

Passo 1

Bere molta acqua ogni giorno. La fatica può essere un segno di disidratazione. Iniziate la giornata con un abbondante bicchiere d'acqua e continuare a acqua potabile costantemente tutto il giorno..--non aspettare fino a quando si sente assetato, che può indicare già sono disidratati.

Passo 2

Aumentare l'assunzione di cibi sani..--frutta, verdura e cereali integrali. Astenersi dal mangiare alimenti che contengono zucchero, caffeina e aggiunta di prodotti chimici può farvi sentire più energici e aiutare a prevenire quello schianto di mezzogiorno.

Passo 3

Aggiungere una fonte proteica a ciascuno dei vostri pasti e spuntini. Aggiungere un uovo per colazione, mangiare una manciata di noci non salati, aggiungere il pollo alla griglia al insalata o spuntino yogurt magro.

Passo 4

Meditare per alleviare lo stress. Trovare un posto che è calmo e rilassante..--la vasca da bagno, camera da letto o una vista tranquilla. Respirare profondamente per 10 minuti, immaginando un luogo sereno o ascoltando musica di calmante. Se si riscontrano problemi a concentrarmi, scegli un mantra o dicendo che si può ripetere.

Passo 5

Fare una passeggiata. A piedi per 15-30 minuti può il tuo sangue che scorre e aumentare l'ossigeno per i tessuti. Se siete a corto di tempo per una passeggiata, eseguire flessioni o squat per uno o due minuti alla volta. Perlomeno, prendete le scale anziché l'ascensore o parcheggiare la vostra auto ulteriormente lontano dall'edificio.

Passo 6

Aumentare la quantità di luce nella vostra casa e/o l'ufficio. Una zona scarsamente illuminata può segnalare il cervello che è notte, e il tuo corpo dovrebbe essere agli sgoccioli. Il corpo del segnale che è tempo di adornare in su con più illuminazione - blu tende soprattutto per segnalare al corpo che è il momento di aumentare i livelli di energia, secondo la CNN salute.

Passo 7

Disattivare la vostra tecnologia. Ripetute telefonate, e-mail bip o notizie 24 ore al giorno possono aumentare lo stress e il tua vita di lavoro a versare la tua vita a casa, secondo la CNN salute. Prendendo un giorno - o almeno un'ora - durante il quale si è liberi da queste campane e fischietti si può ri-energizzare.

Passaggio 8

Andare a dormire allo stesso tempo ogni notte in una stanza buia, con la giusta temperatura e la quantità appropriata di silenzio. Una macchina di rumore bianco, ventilatore o musica soft può aiutare esperienza dormire meglio, secondo la CNN salute.