Esercizi dopo la riparazione ACL

November 6

Esercizi dopo la riparazione ACL

Un programma di esercizio vi aiuterà a recuperare più velocemente dopo il legamento crociato anteriore, o ACL, è riparato. Infatti, immobilizzazione prolungata sarebbe dannoso per questo legamento, dire Gregory S. Kolt e Lynn Snyder-Mackler in "Terapie fisiche nello Sport e l'esercizio." L'ACL è uno dei quattro legamenti di stabilizzazione primarie del ginocchio, e il suo compito è di impedire il movimento in avanti del tuo osso tibia sotto il femore. Un ACL strappato è un pregiudizio comune di sport. Riabilitazione dovrebbe sempre avvenire sotto controllo medico.

Esercizi di motilità

Immediatamente dopo l'intervento chirurgico, comune ACL esercizi comprendono quelli progettati per migliorare la motilità, o gamma di movimento, come ad esempio tratti di tendine del ginocchio, secondo i medici Peter Buck e Tom Greenwald della clinica di McFarland in Iowa. I medici ha aiutato a sviluppare protocolli utilizzati alla Iowa State University. Incline si blocca ti aiuterà a ritrovare la estensione che uguale a quella del ginocchio non-ferito, Buck e Greenwald dire. Per fare un blocco incline, stendersi su un letto sul vostro stomaco con entrambe le gambe dritte. Spostare verso il piede del letto fino a quando le gambe appendere sopra il bordo nella parte superiore delle ginocchia, secondo l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico. Far le gambe come si può tollerare per contribuire a raddrizzare il ginocchio. Esercizi di movimento del ginocchio passivo seduto anche aiutano a ritrovare la gamma di movimento. Sedersi sul bordo di una sedia o il vostro letto e lasciare che penzolano le gambe sopra il bordo, le ginocchia piegate. Mettere il piede della gamba non-ferito dietro la caviglia della gamba lesa. Sollevare le gambe fino a quando il ginocchio infortunato raddrizza. Usare il tuo piede non-ferito di abbassare lentamente la gamba ferita. Si è propensi a sentirsi un po' di fastidio quando si piega il ginocchio ferito.

Gamba solleva

Gamba dritta rilanci vengono utilizzati all'inizio della tua terapia post-operatoria, dice Freddie H. Fu nel libro, "Concetti correnti nella ricostruzione del LCA." Queste sono eseguite con la ginocchiera su, secondo l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico. Sdraiatevi sulla schiena e assicurarsi che il tutore è bloccato. Mettere l'altro piede piatto sul pavimento o letto, ginocchio piegato. Serrare il quad muscolo della gamba lesa prima sollevandolo lentamente. Andare fino a quando la caviglia è circa 12 pollici dal pavimento. Abbassare lentamente la gamba.

Set di quad

Buck e Greenwald consiglia quad set, un altro esercizio di recupero comune di ACL. Si siede su una superficie piana e tenere le gambe dritte. Poi stringere il muscolo della coscia. Come si esegue questa operazione, premendo sulla parte posteriore del ginocchio nella superficie. L'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico consiglia di fare questo esercizio come spesso come si può, perché sarà di aiuto nel vostro Piedino ottenente dritto e rafforzare i muscoli quad. I muscoli quadricipiti sono l'obiettivo primario per esercizi di rafforzamento durante la parte iniziale della riabilitazione, Fu dice. È necessario rafforzare i quadricipiti prima è ottenere il permesso per sbloccare la vostra ginocchiera, dicono gli esperti presso l'Istituto di Nicholas.

Tacco diapositive

Diapositive di tacco sono fatto sdraiati sulla schiena senza vostra ginocchiera. Far scorrere il piede lungo il pavimento e lentamente piegare il ginocchio. Dopo che tu hai piegato il ginocchio per quanto è possibile, far scivolare il piede nuovamente fino a quando il ginocchio ottiene dritto. È bene usare l'altra gamba per aiutare se è necessario, secondo l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico.