Come mangiare Hummus per perdere peso

November 16

Come mangiare Hummus per perdere peso

Hummus è un tuffo che proviene dal Medio Oriente. Gli ingredienti principali di hummus tradizionale sono i ceci, olio d'oliva, aglio, sale, succo di limone e salsa tahin - una pasta a base di semi di sesamo. Come uno spuntino o un piatto laterale, hummus può essere un modo gustoso, nutriente per aggiungere varietà al vostro piano di perdita di peso, condizione che funziona con il resto degli alimenti si mangia ogni giorno.

Passo 1

Come mangiare Hummus per perdere peso

Determinare come hummus si inserisce nel vostro apporto calorico giornaliero. Avete bisogno circa 15 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno mantenere il tuo peso..--e 500 calorie meno di tale importo per perdere 1 chilo a settimana. Ciò significa che una donna di 140-pound ha bisogno circa 1.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso, mentre 2.500 ha bisogno di un uomo di 200 chili. Una dose di 2-cucchiaio di hummus contiene circa 70 calorie. Si potevano mangiare tre porzioni al giorno..--uno con pranzo, uno con la cena e uno come spuntino-- che sarebbe utilizzare solo fino 210 delle calorie.

Passo 2

Come mangiare Hummus per perdere peso

Hummus di diffusione su panini o cracker. Condimenti a base di Mayo in genere ad alto contenuto di calorie e fare un'ammaccatura grave nel vostro apporto calorico assegnato, ma hummus è un buon sostituto di basso contenuto calorico, note la dietista Cynthia Sass in un articolo di Shape.com.

Passo 3

Come mangiare Hummus per perdere peso

Intingere spiedini di verdure in hummus per uno spuntino gustoso, abbondante. Il combo tradizionale di hummus e patatine al forno non è la scelta peggiore del mondo, ma farete un sacco meglio utilizzando verdure invece i chip. Fette di peperone rosso sono ideali, come la vitamina C che contengono aiuta il vostro corpo di assorbire il ferro dall'hummus, aggiunge nutrizionista Peggy Kotsopoulos in un articolo di Fitness.com. Si potrebbe anche optare per il cetriolo affettato, zucchine, carote o asparagi.

Passo 4



Cercare una scelte di hummus a basso contenuto calorico. La versione tradizionale è di solito una scommessa sicura, ma alcuni marchi e produttori di utilizzano una maggiore quantità di olio d'oliva, o aggiungere in condimenti supplementare, che possono aumentare il contenuto di calorie. Doppio controllo marche quando si fanno acquisti e scegliere quella con il più basse calorie.

Passo 5

Come mangiare Hummus per perdere peso

Fare il vostro proprio l'hummus. Questo è un modo infallibile per assicurarsi che si conosce l'ingredienti esatti e contenuto calorico. Frullare gli ingredienti di base fino al liscio, sostituendo in un po' acqua per alcuni dell'olio, se siete in cerca di abbassare il tenore di materia grassa. Aggiungere in supplementare erbe e spezie, come il coriandolo, pepe di Caienna o peperoncino tritato, se si desidera spice up senza aumentando le calorie.

Avvertenze

  • Controllare gli ingredienti di qualsiasi hummus comprato al supermercato per assicurarsi che non contiene nulla a cui sei allergica.
  • Consultare il medico o un nutrizionista prima di iniziare un piano di perdita di peso.