Esercizi di flessione della spalla

June 19

Esercizi di flessione della spalla

Flessione della spalla esercizi recluta i muscoli nella parte anteriore le spalle, compresi i muscoli deltoidi e pettorali. Flessione della spalla implica lo spostamento fino alla parte superiore delle braccia e nella parte anteriore, come si piega l'articolazione della spalla; questi esercizi aiutano a aumentare la gamma di movimento e forza in varie regolazioni.

Metodi di esercizio

Esercizi di flessione della spalla sono svolte con o senza una banda di resistenza o pesi. Costruire la forza dei muscoli della spalla aiuta gli atleti a sollevare se stessi, così come in arrampicata su roccia. Esercizi di stretching migliorano la gamma di movimento della spalla. Come costruire la spalla forza, aumentare la resistenza della band o aggiungere più peso.

Esercizi di stretching spalla flessione

Esercizi di flessione di spalla che enfatizzano lo stretching dei muscoli della spalla, al contrario di rafforzarle, precedono in genere esercizi voluti a rafforzare le spalle. Per eseguire un esercizio di stretching spalla flessione, sdraiarsi sul pavimento in una posizione comoda. Afferrare e tenere il polso destro con la mano sinistra. Sollevare il braccio destro verso il soffitto e tenere premuto per tre conteggi. Abbassare e ripetere fino a 10 volte su ogni lato.

Esercizi di rafforzamento

Un esercizio di flessione più avanzato di spalla comporta il collegamento una banda a un oggetto stabile. Afferrare l'estremità di una band con maniglie che sono stati associati a un oggetto robusto. Stare con le braccia lungo i fianchi davanti all'oggetto. Tenere i gomiti dritti come alzai le braccia lentamente e con controllo, mantenendo la tensione nella band. Abbassare il braccio verso il basso per una ripetizione completa. Se si preferisce, sostituire un manubrio per una fascia di resistenza.