Che cosa è tapis roulant media velocità di un corridore inizio?

October 3

Che cosa è tapis roulant media velocità di un corridore inizio?

Tapis roulant sono grande per i corridori anche come esperti di inizio. È possibile programmare un tapis roulant per collina e velocità di lavoro, e offre una superficie imbottita che minimizza l'impatto sulle articolazioni. Fattori meteorologici come freddo, vento e calore eccessivo non è influenzata da allenamento tapis roulant. Scegliere la giusta combinazione di velocità, tempo e inclinazione otterrà un principiante su una solida base per una delle migliori forme di condizionamento cardiovascolare.

Velocità vs Incline

Correre su un tapis roulant zero pendenza è la quantità minima di lavoro. L'aggiunta di una leggera pendenza rende i muscoli delle gambe e cuore a lavorare di più. La differenza tra una passeggiata veloce e la corsa inizia a circa 4,5 km/h. Per un allenamento di buon livello principiante, scaldare a piedi a 2,5 mph per cinque minuti con inclinazione di 5 per cento, quindi eseguire a 5 km/h per cinque minuti a zero una pendenza. Raffreddare per una passeggiata a 3 mph per cinque minuti.

Intervalli di

Intervallo di allenamento significa uscire dalla zona di comfort. Per la maggior parte dei corridori, il "test di parlare" indica quanto duramente si sta lavorando. Essere in grado di portare avanti una conversazione, mentre l'esecuzione sul tapis roulant significa lo sforzo è sostenibile per una durata più lunga. Esecuzione più veloci intervalli rende difficile dire di più di una parola o due. Ad esempio, un principiante potrebbe eseguire e parlare a 5 km/h, ma non a 6,5 km/h.

Corre stabile

Corre lunghi, costante hanno un vantaggio sul tapis roulant, come si può ascoltare musica, leggere una rivista o guardare la televisione mentre correre sul posto. Un miglio tre o più lungo periodo a 5-6 km/h al chiuso ti prepara per più corse all'aperto. Ci vorrà principianti almeno 22 a 36 minuti per completare la distanza.

Stretching Post-Run

Dopo aver eseguito sul tapis roulant, allungare i fianchi, polpacci e quadricipiti. Corridori dovrebbero anche svolgere esercizi per mantenere una buona postura durante l'esecuzione di rafforzamento del core. Ad esempio, si può fare scricchiolii, bicicletta calci e flessioni su un tappetino giusto dopo l'esecuzione sul tapis roulant. Fare un insieme di otto a 10 ripetizioni di ogni esercizio diverse volte alla settimana.