Come mantenere il mio sistema immunitario durante le mestruazioni

July 9

Come mantenere il mio sistema immunitario durante le mestruazioni

Durante le mestruazioni o mestruazioni, una donna getta sangue durante il suo ciclo mensile. Questo periodo può essere drenante per molte ragazze e donne, e non si sentono loro meglio. Il corpo può essere particolarmente ricettivo ai fattori esterni durante il ciclo mestruale, come stress e cambiamenti di cellule del sistema immunitario, note Stati Uniti National Library of Medicine. Il corpo passa attraverso la sua riparazione ciclico durante le mestruazioni, come avvengono le molteplici interazioni molecolari e cellulari che fanno parte del ciclo mestruale. Mantenere sano il vostro corpo e il vostro sistema immunitario al suo più forte è particolarmente importante in "quel momento del mese."

Passo 1

Adottare uno stile di vita sano. Costruire il vostro sistema immunitario seguendo diverse strategie di vita. Mangiare una dieta sana. Ottenere regolare esercizio fisico. Se fumate, provare un programma di cessazione. Bere con moderazione. Dormire sette-otto ore ogni notte. Lavarsi le mani frequentemente. Consultare il medico regolarmente.

Passo 2

Iniziare una routine di dieta sana con sostanze nutrienti e regolare nutrimento. I malnutriti sono sempre stati più suscettibili alla malattia, eppure ci sono ancora pochi studi che dimostrano una corretta alimentazione migliora il nostro sistema immunitario, note pubblicazioni di salute di Harvard.

Le mestruazioni richiede l'assunzione di altri alimenti ricchi di ferro, come spinaci, noci, fagioli, peperoni, piselli, tofu, pesce, pollame e manzo.

Passo 3

Aggiungere vitamine alla vostra dieta per aiutare il sistema immunitario nella lotta contro i microrganismi. Provare a selenio, che è stato indicato per combattere alcuni tipi di cancro. Prendere vitamina A per la lotta alle malattie infettive. Evitare possibili infezioni batteriche da assunzione di vitamina B2. Carenza di vitamina B6 può ridurre la risposta immunitaria, mentre la vitamina D è stato efficace nel combattere la tubercolosi. 15-25 mg di zinco prendere quotidianamente per mantenere sane le cellule immuni.

Passo 4

Esercizio regolarmente. Esercizio fisico contribuisce alla buona salute generale come una dieta sana. Favorisce la buona circolazione, che permette al sistema immunitario di fare il suo lavoro in modo più efficiente.

Impiegare ciascuno dei tre tipi di esercizio per raggiungere la forma fisica. Questi includono la flessibilità per delicato stretching, come il tai chi o lo yoga e rafforzare gli allenamenti per la resistenza isometrica o isotonica. Esercizio cardiovascolare comporta attività aerobiche ritmica come danza, nuoto, escursioni in bicicletta o a piedi.

Passo 5

Ridurre lo stress. Lo stress cronico richiede un pedaggio sul sistema immunitario. Anche se di tutti gli indicatori per lo stress sono diversi, costante preoccupazione riguarda sonno e il relax. Prendere qualche tempo ogni giorno per delle attività preferite che vi rilasserà, quali lettura, aromaterapia o ascoltando musica.