Che cosa è un modo semplice per una persona obesa a perdere peso?

October 6

Nell'ultimo decennio, i tassi di obesità sono aumentati a un livello allarmante. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, un solo stato, Colorado, ha un tasso di obesità totale inferiore al 20 per cento della popolazione. Maggior parte degli altre Stati hanno il 25% o più della loro popolazione con punteggi (BMI) indice di massa corporea sufficientemente elevati per essere considerati obesi. Purtroppo, l'obesità si mette a rischio per una serie di malattie gravi, tra cui diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Questi rischi sono abbassati drammaticamente come si perde peso.

Fissare degli obiettivi realistici

Solo quando si avvia un programma di perdita di peso, soprattutto se sei obesi, impostare obiettivi realistici. Con perdita di peso reality show come "The Biggest Loser", molte persone ottenere l'idea che possono perdere 6 o più chili a settimana. Un obiettivo di perdita di peso sano è 1 o 2 sterline a settimana. Può non sembrare molto, ma 1 o 2 chili che a settimana può provocare tra 52 e 104 chili persi in un anno.

Avvio lento

Creazione di estremo tagli nella vostra dieta, o che esercitano presso troppo intenso di un livello, non solo voi stessi impostato per il fallimento, ma può anche provocare lesioni. Iniziare con piccoli cambiamenti nella vostra routine di dieta ed esercizio fisico, come il taglio regolare soda, o andando a fare una passeggiata intorno all'isolato. Questi piccoli passi possono fare grandi cambiamenti nel corso del tempo. Come si guadagna di più forza, aggiungere esercizi più difficili, o esercitare per lunghi periodi di tempo.

Esercizio

Se sei obeso, esercizio probabilmente sarà difficile. Tuttavia, l'aggiunta di anche piccole quantità di attività per la settimana, come il parcheggio più lontano lo storefront, o a fare una passeggiata con il cane, può fare la differenza. Esercizio può venire in molte forme. Ottenere un sano mix di esercizio aerobico (camminare, ellittica, trekking, jogging), forza di formazione (sollevamento pesi, flessioni, bande di resistenza e allungamento (yoga o pre-allenamento warm up). Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana.

Dieta

Quando guardando la vostra dieta, evitare le diete di moda, come quelli che tagliare fuori un alimento intero gruppo (ad esempio una dieta no-carb) o tagliare il vostro apporto calorico sotto 1.000 calorie al giorno. Il modo migliore per determinare quante calorie si può mangiare, mentre ancora raggiungere il tuo obiettivo, è quello di utilizzare un calcolatore di obiettivo di calorie (Vedi risorse).

Pianificare i pasti

Una volta che sai quante calorie si può mangiare, concentrarsi su una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine, cereali lattiero-caseari e interi. Stati Uniti Dipartimento dell'agricoltura (USDA) ha sviluppato un programma chiamato MyPyramid, che può aiutarvi a pianificare i vostri pasti. Evitare di tagliare fuori tutti i cibi che si desidera. Va bene mangiare gli alimenti che si ha bisogno (come il cioccolato), fino a quando si mangia una corretta porzione, invece di un intero sacchetto di caramelle.

Avere controllo medico

Se il tuo BMI è sufficientemente elevato da essere considerati obesi, coinvolgere il medico nel processo. Il medico può assicurarsi che siete abbastanza sano per eseguire il vostro programma di perdita di peso prevista e può aiutare a progettare una dieta e programma di fitness specializzata per le vostre esigenze e obiettivi. Il medico può anche aiutare a tenere traccia dei tuoi progressi.