Mal di testa può essere causato da una carenza nutrizionale?

June 12

Mal di testa può essere causato da una carenza nutrizionale?

Se un dolore sordo o un dolore scissione, frequenti mal di testa può mettere un ammortizzatore sulla vostra attività quotidiana. Quando hai provato tutti i rimedi normali..--sonno in più, mitigatori di dolore, un'altra tazza di caffè--senza alcun risultato, guardare la vostra dieta. Il mal di testa potrebbe essere il risultato di una carenza nutrizionale.

Potenziali carenze

Mal di testa possono essere causati da una carenza di sostanze due nutritive: magnesio e folato o vitamina B-9. Se non si ottiene la quantità raccomandata di 320 a 420 mg di magnesio al giorno, in base al sesso e l'età, possono verificarsi mal di testa emicrania. Ciò è dovuto effetto di magnesio sul rilascio di neurotrasmettitore e vasocostrizione. Si può aumentare il consumo di magnesio da mangiare più verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali. Mal di testa possono essere sintomi di anemia megaloblastica, pure. Questo può essere causato da una carenza in folato, se una carenza di questo nutriente è rara, dice il National Institutes of Health. Gli adulti dovrebbero mirare per 400 microgrammi al giorno a meno che non sei incinta o infermieristico, che richiede 600 microgrammi e 500 microgrammi, rispettivamente. Fonti dietetiche di folato includono verdure, frutta e loro succhi di frutta, noci, fagioli, piselli, latticini, pollame, carne, uova, frutti di mare e grani.

Andando a basso contenuto di carboidrati?

Una dieta low-carb potrebbe essere un modo efficace per perdere peso, ma se si tagliano troppo i carboidrati, possono verificarsi mal di testa. Secondo una recensione pubblicata nel 2007 nel "giornale americano di nutrizione clinica," gli effetti collaterali di basso contenuto di carboidrati dieta chetogenica..--in cui si consumano meno di 20 grammi a 50 grammi di carboidrati al giorno-- includono mal di testa, costipazione, crampi muscolari, diarrea, debolezza e rash cutaneo. Per evitare di vivere questo, tenere il consumo di carboidrati sopra 50 grammi al giorno.

Segno di tossicità

In alcuni casi, mal di testa potrebbe essere la causa di prendendo troppo di un certo nutriente, piuttosto che non avere abbastanza di esso. Mal di testa sono un sintomo di tossicità della vitamina A, una vitamina liposolubile e lo zinco minerale. Il livello superiore per la vitamina A è di 10.000 unità internazionali al giorno, e in genere viene colpito quando si consumano troppo in forma di integratori o retinoidi terapeutici. Il livello superiore per lo zinco è 40 milligrammi al giorno per gli adulti.

Altre cause di mal di testa

Anche se mal di testa può essere attribuita a una carenza nutrizionale, non è una delle cause più comuni. Secondo Dr. Elizabeth Loder, capo della divisione dell'emicrania e del dolore del dipartimento di neurologia ospedale Brigham and di Women, motivi comuni per mal di testa sono postumi di una sbornia e disidratazione, lieve tensione mal di testa, mal di testa stanchi morti quando non si ottiene abbastanza sonno e mal di testa anche indotta dall'esercizio. Mal di testa può anche essere un sintomo di patologie più gravi. Parlare con il vostro fornitore di cure mediche se stai vivendo il mal di testa regolare piuttosto che cercando di diagnosticare il problema da soli.