Menu cena sana per gli anziani

July 9

Mentre la gente invecchia, loro dietetico ha bisogno di cambiamento. Mentre i principi di una sana alimentazione si applicano a tutti gli individui in qualsiasi momento e a qualsiasi età, gli anziani hanno meno spazio per essere flessibile, e diventa più essenziale di mangiare cibi che aumentare l'energia e l'acutezza mentale e diminuire gli alimenti che potrebbero causare cuore e altri problemi di salute per sviluppare.

Proteina

La proteina è un must per mantenere muscoli forti, fornitura di energia tanto necessaria per mantenere agile. Secondo psiconline.it, gli anziani hanno bisogno circa mezzo grammo di proteine per chilo di peso corporeo, quindi una donna 140 lb bisogno 70 grammi della proteina al giorno, per esempio. Diffusa in tutto il giorno, che è di circa 25 grammi per la cena, che può venire sotto forma di un 3 a 4 once pezzo di pollo, una porzione di dimensioni simili di tonno, o due uova con 1 oncia di formaggio.

Grani

Grani forniscono la maggior parte dei carboidrati nella vostra dieta, una fonte energetica necessaria. Hanno anche molte vitamine e sostanze nutrienti quali vitamina B e sono spesso fortificate con gli altri, come l'acido folico. L'Istituto nazionale su invecchiamento consiglia mangiare 5 a 10 once di grani al giorno; una cena sana comprende un piccolo rotolo o una mezza tazza di riso o pasta marrone. Si raccomanda di andare per cereali integrali, che forniscono fibra per la vostra dieta pure.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fornitura tutti i tipi di vitamine e minerali nella tua dieta, così come fibra. La regola è di scegliere un arcobaleno di colori per mantenere sano il vostro menu includendo verdi scuri, arance luminose e colori gialli e rossi intensi. Un menu di cena nutriente includerà un'insalata con una tazza di spinaci e una mezza tazza di pomodori e peperoni misti. Una mezza tazza di bacche o una mela di medie dimensioni sono dolci ottimale.

Calcio

Calcio diventa sempre più importante come l'età di mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi o fratture. Una tazza di latte farà il trucco all'ora di cena, o che potete sostituire con una tazza di yogurt. Una tazza di ricotta riempie per metà del requisito e può anche prendere il posto di tuo riparto di proteina. L'Istituto nazionale su invecchiamento consiglia di che scegliere le versioni a basso contenuto di grassi, come grassi devono essere consumati solo in minima parte.