Indù squat per perdita di peso

December 7

Indù squat per perdita di peso

Perdita di peso avviene quando si bruciano più calorie che si consumano, ed esercizio dovrebbe essere una parte importante dell'equazione. Squat indù sono intensi esercizi che possono aiutare a perdere peso e hanno bisogno di nulla, ma il peso del tuo corpo.

La massa muscolare

Il Hindu squat è un esercizio MultiJoint in, o composto. Esercizi composti lavoro muscolare più di una alla volta, che conduce all'assunzione aumentata della fibra muscolare. Durante uno squat indù, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli, abs e spalle funzionano simultaneamente. Si tratta di buone notizie per la perdita di peso perché il muscolo è tessuto metabolicamente attivo. Il muscolo più si guadagna, più calorie spendere quando non sei in movimento. Ogni chilo di muscoli che si aggiunge al vostro corpo brucerà un ulteriore 30-50 calorie al giorno, secondo il sistema di salute di Università del Michigan.

Ad alta intensità

Intensità è un fattore importante quando si tratta di perdere peso. Lo sforzo più si stese, finirà per bruciare più calorie. Quando ci si allena ad alta intensità, è possibile che il tuo corpo brucerà calorie dopo aver terminato. Questo rappresenta il consumo di ossigeno sopra il livello che il corpo utilizza per sé tornare allo stato di pre-esercizio, di riposo secondo Len Kravitz. Nel mondo del fitness, questo si chiama EPOC, che sta per consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Facendo Hindu squat ad alta intensità aumenterà l'EPOC.

Forma corretta

Lo squat indù viene eseguito da una posizione eretta con i piedi leggermente superiore larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. In uno liscio moto, abbassarvi piegando le ginocchia e fermarsi quando le cosce siano parallele al suolo. Quando si è a questo punto, è possibile informare le braccia pendere dritto o spostarli dietro il tuo culo. Alzarsi ed estendere le braccia dritto davanti al tuo corpo rapidamente. Ripetere l'esercizio con un movimento rapido e controllato. Quando si fa questi, mantenere la schiena dritta e lo sguardo fissata in avanti.

Lasso di tempo

L'idea con Hindu squat è di fare una quantità elevata di ripetizioni o di lavorare per un certo periodo. Quando si inizia da, obiettivo per 20 squat di fila e lavorare fuori ogni altro giorno. In ogni allenamento successivo, aggiungere due ulteriori squat. Lavoro il vostro senso fino a 100 reps se fate vostri rappresentanti per volta, iniziare con 60 secondi e aggiungere cinque secondi con ogni allenamento fino a quando non si possono fare cinque minuti consecutivamente.

Benefici ottimali

Una volta che siete in grado di fare 100 ripetizioni o cinque minuti di fila, fare allenamenti più di una volta al giorno. Ad esempio, eseguire cinque minuti di Hindu squat una volta ogni due ore. Se sei pronto per 12 ore, si può finire di fare 30 minuti di esercizio entro la fine del giorno. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio fisico per mantenere la salute e ridurre il rischio per le malattie croniche.