Si può costruire un petto muscoloso con Pectus Excavatum?

February 27

Si può costruire un petto muscoloso con Pectus Excavatum?

Excavatum di pectus, o affondate sul petto, è una condizione che è di solito presente alla nascita, ma può diventano più pronunciato nell'adolescenza, causando una tolleranza di esercizio in diminuzione, le infezioni respiratorie, mormorii di cuore e dolore toracico. Tuttavia, maggior parte dei casi sono abbastanza mite, e allenamento con i pesi non è probabile causare ulteriori complicazioni. Combinando la crescita muscolare esercizi per il petto con esercizi correttivi per la vostra condizione può migliorare l'aspetto e la funzione del tuo petto e la gabbia toracica.

Passo 1

Addestrare il vostro petto due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Per massimizzare la crescita muscolare, l'American College of Sports Medicine raccomanda si seleziona pesi per ogni esercizio si basa sul 70-85 per cento del vostro massimo di una ripetizione, o 1RM, che è il più possibile di peso elevatore una volta con una buona forma. Come un principiante, eseguire uno a tre insiemi di otto a 12 ripetizioni. Come si diventa più forti, anticipo a tre a sei gruppi di uno a 12 ripetizioni.

Passo 2

Iniziare l'allenamento con una panca. Inserire il vostro mani alla larghezza delle spalle sulla barra e sono uno spotter aiutarti ONU-rack it. Abbassare la barra per il tuo petto sotto controllo, pausa per mezzo secondo, poi esplosivo sollevare nuovamente. Specialista di esercizi correttivi Mike Robertson consiglia di disegno le scapole insieme e mantenendo i gomiti nascosti in per tutto il movimento per evitare di spalla e gomito lesioni. Usare un peso che è difficile, ma consente a tutti i tuoi completi con una buona tecnica.

Passo 3

Superset tuoi esercizi. L'esecuzione di un superset di flessioni e dumbbell flys retro senza riposo tra è un modo molto efficace per stimolare la crescita muscolare e aumentare la vostra capacità di formazione. Eseguire una serie di flessioni con tecnica perfetta e la forma, poi prendete una coppia di manubri e fare un insieme di flys sdraiato su una panchina di peso. Per rendere le flessioni più impegnativo, indossare un giubbotto di peso o alzare i piedi sulle scatole.

Passo 4

Mangiare una dieta sana, equilibrata, composta principalmente da verdure fresche e frutta e adeguata della proteina. Per promuovere il muscolo massa e forza, dietologo Rob Skinner della Georgia Tech Athletic Association consiglia di consumare 1,7 grammi di proteine complete per ogni chilogrammo di peso corporeo, al giorno.

Suggerimenti

  • Oltre a eseguire esercizi di costruzione muscolare, HealthGuidance.org consiglia di che fare esercizi che si concentrano sul miglioramento della vostra postura e riallineare la cassa toracica. Per reimpostare la gabbia toracica, utilizzare una scala bar posizionato in cima le scapole a fare rotazioni del tronco seduti. Per aprire la cavità toracica, eseguire pullover con manubri da sdraiato su una panchina con le braccia estese, possesso di un manubrio in entrambe le mani sopra lo sterno. Inspirate e alzare il manubrio sopra la testa, in modo che la gabbia toracica si estende e si espande. Espirare e tornare alla vostra posizione di partenza.

Cose che ti serviranno

  • Palestra ben attrezzata