Muscolo anteriore tratto & Tibialis esercizi

Il tibiale anteriore, il muscolo più grande nel tuo stinco, entrambi dorsiflexes e supinates il piede. In altre parole, il tibiale anteriore flette la parte superiore del piede più vicino al tuo shin e si trasforma anche il grande-punta-lato del piede per puntare verso l'alto. Maggior parte dei programmi di allenamento della forza non affrontare direttamente il tibiale anteriore. Se ti è stato detto che il tibiale anteriore è debole, è direttamente possibile destinare un semplice esercizio, seguito con un tratto.

Anatomia

Il tibiale anteriore viene eseguito dall'alto della tua tibia, il più grande dei tuoi due ossa della gamba, giù nel lato grande punta del piede. Il tibiale anteriore funziona in opposizione al gastrocnemio e soleo, entrambi i quali plantarflex il piede, o puntare le dita dei piedi. Anche se il tibiale anteriore non produce lo stesso tipo di forza a ogni passo a piedi così come i muscoli del polpaccio, è fondamentale per mantenere la corretta andatura meccanica e posizionamento del piede.

Esercizio

È possibile lavorare il tibiale anteriore con peso corporeo da solo, ma nella maggior parte dei casi, solo dorsiflexing il piede, o flettendo le dita dei piedi fino verso gli stinchi, non fornisce molto più di una sfida. Aggiungere resistenza supplementare di riposo un piatto di peso tra il piede e la palla del piede contro la resistenza della piastra peso di sollevamento. Si può fare questo esercizio stando seduti su una panchina. È anche possibile lavorare il tibiale anteriore, stando seduti sul pavimento. Ciclo una band di resistenza elastica attorno al piede e fissare le estremità di un ancoraggio basso. Estendere la gamba davanti a voi, scoot indietro finché non si avverte resistenza nella banda e dorsiflettere il piede contro la resistenza della band.

Tratto

Come con qualsiasi muscolo, allungare il tibiale anteriore eseguendo l'opposto del moto che si farebbe a lavorare quel muscolo. In questo caso, poiché il tibiale anteriore solitamente dorsiflexes il piede, è necessario plantarflex il piede o puntare le dita dei piedi. Uno dei modi più semplici per fare questo, ma ancora mantenendo il tratto sotto controllo, è inginocchiato con le cime dei vostri piedi piani sul pavimento. Assicurarsi che i talloni soggiorno direttamente sotto i fianchi; facendoli rotolare fuori al lato possono far male le ginocchia. Come si ottiene più flessibile, magra indietro leggermente dai fianchi. Questo può anche produrre un lieve tratto nel quadricipite femorale e flessori dell'anca, a seconda di quanto flessibile sei.

Considerazioni

In generale, dimensioni di un muscolo correla direttamente con la sua capacità di sollevare o sopportare il peso. Il tibiale anteriore è piuttosto piccolo, un indizio che è necessario utilizzare quantità leggera di peso quando si esercita questo muscolo. Per allenamento con i pesi tipici, avrebbe lo scopo di peso sufficiente per fare completare un set completo di 8 a 12 ripetizioni una sfida. Tuttavia, se sei in terapia per rafforzare un debole tibiale anteriore, il medico o il fisioterapista offrirà orientamenti specifici.