Qual è il significato di Isotonic esercizio?

October 13

Qual è il significato di Isotonic esercizio?

Con i termini di esercizio molti lanciati dai professionisti del fitness, è facile da ottenere confuso circa che cosa è cosa e in definitiva, quali sono i termini possono essere importanti per voi sapere al fine di ottimizzare il vostro tempo in palestra. Un tale termine, gli Esercizi isotonici o le contrazioni isotoniche, possono essere facilmente frainteso, come professionisti del fitness anche a volte uso improprio del termine.

Idee sbagliate

Il termine isotonico significa "stessa tensione", che implicherebbe che i muscoli rimangono presso la stessa tensione o forza nel corso di un esercizio, secondo il ricercatore Thomas Fahey e colleghi. Tuttavia, come si solleva pesi, muscoli allungano e accorciano perché tensione varia come il cambiamento di requisiti di forza attraverso l'intera gamma di movimento. Ad esempio, durante un curl bicipite, si noterà in diversi punti durante il sollevamento, un dumbell 35 chili si sente "più facile" o sembra richiedere meno forza per sollevare. Questo è relativo a leva da struttura comune e spesso si riferisce a come un vantaggio meccanico.

Termini alternativi

Sono stati proposti diversi termini alternativi per sostituire il termine isotonic esercizio o più rappresentare esattamente le azioni muscolari di esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, il termine isoinerziale è stato suggerito, anche se anche non adeguatamente descrive le modifiche della lunghezza muscolare che si verificano durante l'esercizio. Un altro termine, esercizio dinamico, implica, generalmente, ci sono lunghezza cambia nei muscoli ma davvero serve come un termine generale per le attività che mantengono il corpo in movimento.

Fasi di Esercizi isotonici

Esercizi isotonici in realtà possono essere suddivisi in due tipi di azioni muscolari: concentriche ed eccentriche. Everett Harman, di l'US Army Research Istituto di medicina ambientale, suggerisce che, durante la contrazione concentrica, il muscolo si riduce come la forza sufficientemente vince la resistenza. Durante la contrazione eccentrica, il muscolo si allunga in realtà perché la forza applicata è insufficiente per vincere la resistenza.

Per illustrare, considerare il bench press. Durante la fase eccentrica, si abbassa il peso verso il petto e i muscoli si contraggono leggermente ma non abbastanza per superare la resistenza. Come si alza il peso durante la fase concentrica, muscoli del contratto con forza e superare la resistenza.

Esercizi isotonici

Quasi tutti i movimenti normali rientrano nella categoria allenamento isotonico, o dinamico, come qualsiasi movimento di tempo si verifica, un cambiamento nel risultato di cambiamenti di lunghezza muscolare. Comuni esercizi in palestra comprendono il bench press, squat e riccioli bicep. Altri movimenti all'aperto includono squadra e sport individuali, jogging e ciclismo. Altri gruppi di attività includono pliometria, Pilates e ginnastica ritmica.

Usi di Esercizi isotonici

Isotonic esercizio serve a migliorare la forza e la forma fisica generale. In riferimento alla forza di formazione, James Hesson, autore di "Peso formazione for Life," suggerisce l'utilizzo di movimenti lenti e controllati durante sia le fasi concentriche ed eccentriche di Esercizi isotonici, specialmente per i principianti. Gli atleti più esperti possono scegliere enfatizzare una particolare fase di contrazione..--ad esempio la fase eccentrica..--per migliorare la forza, la potenza e la velocità.