Come prendersi cura di muscoli tirati o tesi

March 8

Come prendersi cura di muscoli tirati o tesi

La sensazione dolorosa che si verifica quando si tirare o sforzare un muscolo può fermare improvvisamente nelle vostre tracce. Stiramenti muscolari sono comuni nell'inguine, polpacci, tendini del ginocchio e schiena e possono derivare da un colpo diretto ai muscoli, uso eccessivo di muscoli o sottolineando e stretching loro oltre il loro limite. Anche se stiramenti muscolari possono variare in gravità, la cura iniziale è generalmente simile, e quando correttamente applicato, è possibile tornare alle vostre attività normali in nessun tempo.

Passo 1

Determinare la gravità del tuo sforzo muscolare. Stiramenti muscolari possono variare da muscolo minore lacerazione, che è un primo sforzo del grado, di moderare o completare lo strappo, che può essere un secondo - o di un ceppo di terza elementare. Se sei ancora in grado di spostare e leggera tenerezza di esperienza, è più probabile avere un ceppo di primo grado. Se si verifica alcuni gonfiore o lividi e la mobilità è limitata, è più probabile avere un ceppo di secondo grado. Se riesci a spostare e grave dolore, deformità, gonfiore e lividi, è più probabile avere un ceppo di terza elementare e cerca di immediata assistenza medica è consigliabile.

Passo 2

Interrompere l'attività che ha causato il ceppo e riposare il muscolo interessato per proteggerla da ulteriori lesioni.

Passo 3

Posizionare un panno sottile, asciugamano o t-shirt intorno un impacco di ghiaccio e posizionarlo sulla zona interessata più presto possibile per ridurre al minimo gonfiore. Tenere il icepack sulla zona per almeno 15 minuti. La National Library of Medicine consiglia di utilizzare un impacco di ghiaccio una volta ogni ora il primo giorno dopo la ferita e dopo questo, ogni tre o quattro ore fino a tre giorni. Evitare di posizionare un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle per evitare il congelamento.

Passo 4

Avvolgere la zona interessata con un bendaggio compressivo elastico per diminuire il gonfiore. Per risultati ottimali, l'American College of Sports Medicine raccomanda che porta la fasciatura di compressione tra glasse della zona e dormire con esso.

Passo 5

Applicare un pacchetto di calore asciugamano avvolto sulla zona interessata per rilassare i muscoli e promuovere al flusso di sangue alla zona, che promuove la guarigione. Attendere almeno 48 ore dopo la lesione prima di applicare il calore, perché in caso contrario può causare gonfiore.

Passo 6

Prendere i farmaci di dolore non quotato in borsa per ridurre ogni dolore e disagio che stai riscontrando.

Passo 7

Elevare la zona interessata per contribuire a ridurre il gonfiore. Per esempio, se hai un muscolo tirato nel polpaccio, sdraiarsi e posizionare la gamba su cuscini diversi quindi il polpaccio infortunato è superiore alla vita.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico se si sospetta che la tua ferita è un ceppo di terzo-grado.

Suggerimenti

  • Dopo il dolore e il gonfiore si abbassa, gradualmente iniziare a fare dolci distese per migliorare la gamma di movimento. Quando termina la vostra mobilità, incorporare gradualmente rafforzamento esercizio per rafforzare il muscolo. Avere un professionista si sorvegliare durante gli esercizi.

Cose che ti serviranno

  • Sottile asciugamano, asciugamano o t-shirt
  • Impacco freddo
  • Bendaggio compressivo elastico
  • Pacchetto di calore
  • Farmaco di dolore non quotato in borsa