Gamba di allenamento per i corridori

August 26

Gamba di allenamento per i corridori

Se sei un corridore regolare, si potrebbe pensare di esecuzione sarebbe sufficiente per lavorare fuori le gambe. Ma secondo il sito di cinetica umana, esercizi di forza mirati verso i principali gruppi muscolari alle gambe contribuirà ad aumentare la prestazione corrente e della forza muscolare, diminuendo il rischio di lesioni. Si eviterà anche la naturale perdita di muscolo che si verifica con l'età. Integrare la vostra routine in esecuzione con un allenamento di gamba due volte a settimana. Iniziare con 10-20 ripetizioni di ogni esercizio, lavorare fino a quando i muscoli sono affaticati.

Gamba solleva

Mantenere i polpacci forti eseguendo rilanci di gamba. Stare all'erta e abbassare entrambi i talloni più bassi possibile senza toccare il pavimento. Farli crescere più in alto è possibile eseguire il backup. Fare due serie di questo esercizio..--uno con le gambe dritto e uno con le gambe leggermente piegate le ginocchia. Prova a tenere i manubri o lattine di cibo una volta che avete lavorato fino a 30 a 50 ripetizioni.

Tangenti

Mentre il vostro muscoli posteriori della coscia non ci si abitua tanto quanto altri muscoli durante la corsa, è ancora importante per tenerli forte e flessibile. I contraccolpi sono semplici esercizi che funzionano i tendini del ginocchio, che si trovano sulle parti posteriori delle cosce. Posizionarsi su mani e ginocchia. Calciare una gamba verso l'alto dietro di te, tenendo la gamba piegata con le dita dei piedi puntati verso il cielo. Abbassare indietro la gamba, poi ripetere. Una volta che il primo piedino è affaticato, ripetete questo esercizio con l'altra gamba.

Affondi

Affondi i treni sia il vostro muscoli posteriori della coscia e glutei. Stare con i piedi Uniti e affondo in avanti con il piede sinistro, piegando la gamba, così è a un angolo di 90 gradi con il ginocchio posizionato direttamente sopra la caviglia. Per evitare lesioni al ginocchio, non estendere il ginocchio oltre questo. Tenere dritta la gamba destra. Spingere fuori il tallone del vostro piede sinistro fino a quando non sei in posizione eretta. Una volta che la gamba sinistra è affaticato, ripetere con la gamba destra.

Shin tira

Eseguire esercizi che rafforzano gli stinchi per diminuire il rischio di sviluppare stecche shin. Mentire a faccia sul tuo letto con solo i piedi appeso fuori dal bordo. Tirare le palle dei vostri piedi verso gli stinchi e il materasso, poi rilasciare lentamente. Il materasso dovrebbe fornire la necessaria resistenza necessaria per addestrare gli stinchi.

Squat

Squat rafforzare il quadricipite molto-ha usato sulle cime delle gambe superiore. Stand con i piedi distanziati larghezza spalla apart e puntamento dritto. Accucciati, piegare le ginocchia fino a quando sono ad un angolo di 90 gradi. Tenere le ginocchia direttamente sopra le dita dei piedi per evitare lesioni al ginocchio. Spingere indietro con le gambe, guida i talloni verso il basso. Mantenere la vostra testa e rivolti in avanti per mantenere la postura.