Modo più veloce per la riabilitazione di una distorsione alla caviglia

May 25

Indipendentemente dal fatto che sei un atleta, una distorsione della caviglia è un pregiudizio comune---la stiramento o strappo dei legamenti che tengono insieme i malleoli. Una distorsione è valutata su una scala da uno a tre. Una distorsione di grado uno è minore allungamento dei legamenti e una distorsione di grado tre è completa lacerazione dei legamenti, che a volte richiedono la chirurgia. Le lesioni richiede un trattamento adeguato per assicurare la guarigione completa. Consultare un fornitore medico qualificato per la valutazione per eseguire qualsiasi test radiologici necessari.

Resto

La prima cosa che devi fare è appoggiare il giunto. Immediatamente dopo la distorsione, non mettere il peso sul piede. Utilizzare le stampelle o bastone, se necessario, ma è meglio stare fuori dei vostri piedi.

Ghiaccio

Ghiaccio è utilizzato su una distorsione alla caviglia per ridurre il gonfiore nel giunto. Applicare ghiaccio per 20 minuti e rimuovere per 90 minuti per ogni due ore. Ripetere per le prime 48 ore dopo l'infortunio.

Compressione

Utilizzare la compressione immediatamente dopo la ferita in combinazione con ghiaccio per ridurre il gonfiore. La compressione di un bendaggio elastico contribuirà a latte fluido associato a lesioni dei tessuti molli dalla zona interessata. Avvolgere la benda elastica a partire le dita del piede e lavorando fino al piede e alla caviglia per spostare il fluido fino alla gamba. La benda deve essere aderente ma non dovrebbe compromettere la circolazione.

Elevazione

Alza la caviglia da 6 a 10 pollici sopra il livello del cuore per facilitare il drenaggio venoso e linfatico. Ciò manterrà i fluidi da pool nel giunto e causando più dolore ed inibendo il processo di guarigione. Fare questo in combinazione con i trattamenti di ghiaccio e compressione.

Esercitazioni di gamma-de-movimento

Si possono iniziare esercizi come lo stretching mentre indossa il supporto di un bendaggio di compressione 48 a 72 ore dopo la ferita. Fare cerchi nell'aria o scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi sono buoni modi per iniziare le esercitazioni di gamma-de-movimento. Questi esercizi si progredirà gradualmente a tratti di peso-cuscinetto e prestazioni specifici esercizi.