Esercizio a piedi tacco

July 6

Esercizio a piedi tacco

Tibia e caviglia dolore può mettere un ammortizzatore sulla vostra attività aerobica. Calzature improprie, spesso indossando tacchi alti e una cattiva postura hanno un effetto negativo sull'anatomia gamba inferiore. Fisioterapisti utilizzano il tallone esercizio a piedi come uno strumento diagnostico per disturbi dell'andatura e come un esercizio di riabilitazione per lesioni della gamba inferiore e squilibri muscolari.

Identificazione

Il tallone di esercizio a piedi richiede di stare in posizione eretta, sollevare i piedi dal pavimento e camminare per la stanza senza appiattire i piedi. Alcuni therapists fisici progredire l'esercizio avendo il paziente inizia con un colpo di tacco e poi rotolare il resto del piede verso il pavimento o il marciapiede.

Funzione

Il tibiale è il muscolo lungo che supporta il tuo shin. Dorsi flessione i piedi, o arricciare le dita dei piedi verso gli stinchi, attiva questo gruppo muscolare. Ortopedici specialisti sul sito Rehabmanual spiegano che persone con muscoli dorsiflessori della caviglia debole gli saranno schiaffo loro piede invece di consentire ad atterrare senza problemi. Tacco a piedi saldi i muscoli dorsiflessori gli con i flessori plantari, che sono i muscoli che le dita dei piedi sono rivolte verso il pavimento.

Prevenzione/soluzione

Donne che spesso a piedi con i tacchi alti adattano una posizione a piedi punta a tallone, che indebolisce i muscoli della gamba inferiori. Questo modello a piedi può anche influenzare il proprio allineamento pelvico e causare problemi alla schiena, segnala M.E. Franklin, autore principale di uno studio del 1995 pubblicato nella "Gazzetta di ortopedici sport terapia fisica". Minimizzare il tempo in tacchi alti e correggendo lo squilibrio di gamba inferiore eseguendo il tallone esercizio, a piedi potrebbe risolvere il problema.

Vantaggi

Tacco a piedi può inoltre beneficiare delle prestazioni in alcuni sport. Sciatori, ad esempio, richiedono muscoli tibiale forte e muscoli dorsiflessori della caviglia gli. Se questi muscoli sono deboli, lo sciatore si sposterà verso la coda dello sci, che è meno efficiente il suo peso. Avvio di Breckenridge Colorado montatore Jeff Bergeron raccomanda che il plantare e allineamento di avvio verrà corretto atteggiamento di uno sciatore, ma le regolazioni di avvio sarà più efficace se lo sciatore corregge suoi gli squilibri muscolari a gamba inferiori. Istruttori di aerobica ad alto impatto a volte usano la passeggiata di tacco nel segmento di raffreddamento delle loro classi come un mezzo per bilanciare i muscoli della gamba inferiori e prevenire shin stecche.

Esperto Insight

Un'andatura a piedi tacco-primo è più efficiente, rapporti C. B. Cunningham, autore principale di uno studio del 2010 pubblicato nella "Gazzetta di biologia sperimentale". Cunningham e il suo team trovato il camminare con un tacco leggermente rialzato ha aumentato il costo energetico del trasporto del 53 per cento; ridotto scambio di energia dal centro di massa di muscoli della gamba inferiori; forze di reazione del terreno aumentato; e aumentata della caviglia, ginocchio, anca e schiena estensore muscolo reclutamento. Il team di ricerca ha concluso che il tallone--punta a piedi è più efficiente rispetto a piedi punta a tallone.

Potenziale

L'aumento del costo energetico di reclutamento significa che si stanno esercitando più energia per eseguire meno lavoro. Energia è generata dal vostro centro di massa, di solito si trova 2 pollici sotto l'ombelico. Una posizione di punta-tacco affects allineamento pelvico e, pertanto, impedisce la generazione di energia. Forze di reazione al suolo aumentato aumentano l'impatto dell'attività e possono portare a lesioni. Persone soggette a lesioni hanno spesso gli squilibri tra i gruppi muscolari di flessione ed estensione. I quadricipiti sono più forte che i tendini del ginocchio, i flessori plantari sono più forti del dorsiflexiors e muscoli lombari sono più forti dei muscoli addominali. Se a piedi, come indicato da Cunningham e la sua squadra, punta a tallone contribuisce a questi squilibri, il tallone di esercizio a piedi fornisce una soluzione potenziale.