Come arrivare nella zona di corsa

August 18

Come arrivare nella zona di corsa

Entrare in stato mentale, indicato come "la zona," dove esecuzione sembra senza sforzo e la mente apparentemente può trascendere il dolore, è un obiettivo altamente ricercato di molti atleti. La zona è sfuggente, perché implica l'integrazione degli elementi coscienti ed unconscious del movimento. Una volta diventato cosciente del movimento, non sei più nella zona. Esistono, tuttavia, gli esercizi mentali che possono essere adottati per migliorare la connessione mente-corpo che aiuterà un corridore di entrare nella zona.

Passo 1

Condurre un rituale pre-esecuzione in uno spazio tranquillo 30 minuti prima della corsa. Steven Ungerleider, autore di "Allenamento mentale per Peak Performance," si riferisce a questo come il tempismo perfetto ed Energy Zone. Durante questo tempo, pratica di respirazione rilassato mentre visualizzando il corso e immaginare finendo la corsa forte e rinfrescata. Ricontrolla i nodi nei lacci delle scarpe e che avete tutto il necessario per l'esecuzione. Volete liberare la mente di ogni disordine. Un rituale pre-gara imposta la Fondazione che vi aiuterà a entrare nella zona durante l'esecuzione.

Passo 2

Avviare l'esecuzione e concentrarsi su un ritmo o cadenza. Ascoltare il suono dei tuoi piedi sul marciapiede o sentiero e trasformarlo in musica nella vostra mente. Ogni colpo di piede è il battito di un tamburo.

Passo 3

Ascolta il tuo respiro e concentrarsi su ogni inspirazione ed espirazione. Sentire come si riferisce al ritmo i piedi stanno facendo.

Passo 4

Spostare l'attenzione verso il tuo respiro mentre si sposta il suono dei vostri piedi allo sfondo. Permettete alla vostra mente di rilassarsi e lavandino in alla sensazione del respiro. È necessario raggiungere uno stato di consapevolezza inconscia e tenta di stare lì senza coscientemente cercando di farlo. Se si tenta di forzare te stesso ad essere nella zona che non si sarà mai raggiungere quello stato di connessione mente-corpo. Il concetto è simile a fare voi stessi di andare a dormire. Più difficile è provare a pensare se stessi per dormire, si diventa più sveglio.

Avvertenze

  • Sempre nella zona comporta una certa quantità di distacco dal vostro ambiente. Questo può essere pericoloso per la salute se si esegue su strade o sentieri dove è necessario essere consapevoli dei vostri dintorni per stare al sicuro. Trovare un corso appartato che offre molto poche distrazioni.

Suggerimenti

  • Mentre si potrebbe essere tentati di ascoltare musica per occupare la tua mente durante la corsa, questo interrompe effettivamente la possibilità di entrare e rimanere nella zona. Imparare ad ascoltare la musica del tuo corpo.

Cose che ti serviranno

  • Scarpe da corsa