Dieta piano di pasto per il Wrestling

July 30

Dieta piano di pasto per il Wrestling

Per avere successo, un lottatore dovrebbe seguire una dieta equilibrata che fornisce energia sufficiente per tutti gli eventi di wrestling, ma non promuovere l'aumento di peso. Poiché lottatori sono così attivi durante la stagione, hanno bisogno di una dieta di alto-caloria per tenere il passo con queste esigenze di energia. Lottatori potranno tenersi nella loro classe di peso ideale evitando inutili calorie e trovando un equilibrio calorico.

Energia alimenti

La cosa più importante durante le stagioni di wrestling è avere abbastanza energia per competere. Alcuni lottatori si preoccupano troppo di fare peso, che lascia loro troppo drenato per eseguire ad alto livello. La dieta dovrebbe includere tra 55 e 65 per cento di carboidrati. Mangiare carboidrati complessi come molti come possibile, come essi forniscono più energia. Carboidrati complessi possono includere grano intero pane o pasta. Se si può mangiare tra i sei e 11 porzioni di carboidrati complessi ogni giorno, vi fornisce energia alla pratica quotidiana e competere nei fine settimana.

Perdita di peso alimenti

Frutta e verdura è preziosi per lottatori a causa la fibra che contengono. Quando si consuma fibra, si sente pieno, che aiuta a perdere peso. Fibra elimina la necessità per gli spuntini durante il giorno, che riduce i cibi inutili che si consumano. Questo è ancora più importante la mattina, dal momento che è possibile impostare voi stessi per una sana giornata di avere la colazione in fibra-riempito. Mangiare tra tre e cinque porzioni di verdura e due e quattro porzioni di frutta ogni giorno della stagione wrestling.

Vitamine e minerali

Il corpo ha bisogno del giuste vitamine e minerali per funzionare ad alto livello, in modo da mantenere una dieta equilibrata è importante. Banane, arance e patate contengono potassio, mentre proteine e latticini contengono calcio, Ferro e zinco. Poiché il ferro aiuta circolare dell'ossigeno in tutto il corpo, è necessario per un lottatore di eseguire bene. Una dieta equilibrata fornisce vitamine come la niacina, riboflavina e tiamina, che il vostro corpo richiede per la produzione di energia.

Cibi da Pass fino

Evitare cibi con troppi grassi o zuccheri, come hanno messo inutili calorie nel vostro corpo. Se si segue una dieta equilibrata, fornisce il vostro corpo con sufficiente energia, evitando l'aumento di peso. Grassi e gli zuccheri hanno alti valori calorici e possono forzare lottatori in classi di peso superiore quando Blam. Gli zuccheri forniscono una spinta di energia a breve termine ma non aiutare oltre quello e hanno un effetto negativo durante un torneo lungo. Se mangi troppe proteine, il tuo corpo memorizza come grasso. Stick per tra due e tre porzioni di proteine al giorno.