Quali sono i benefici per la salute di salire le scale?

June 12

Quali sono i benefici per la salute di salire le scale?

Il tuo cuore, polmoni e anche il vostro giro vita tutto il beneficio quando si esegue l'esercizio aerobico. Mentre a piedi su una superficie piana rappresenta una sicura forma di attività aerobica ed è ideale per i principianti, allenatori raccomandano spesso deviando dalla vostra normale passeggiata a salire le scale. Salire le scale brucia più calorie rispetto a una tradizionale passeggiata e aumenta la possibilità di raggiungere la perdita di peso. Capire i vantaggi e i rischi di arrampicata scale al fine di pianificare il vostro programma di fitness.

Scala arrampicata benefici per la salute

Gli allenamenti aerobici che dispongono di salire le scale offrono una varietà di benefici per la vostra salute generale. Il vigoroso e continuo movimento di gambe e fianchi risultati nella respirazione più profonda e aumenta il battito cardiaco, che migliora il flusso di sangue a tutte le aree del vostro corpo. Il tuo corpo rilascia antidolorifici naturali, o endorfine, durante una scala salire, così ti sentirai meglio e hanno meno tensione. I medici raccomandano anche scala arrampicata come un modo ideale per migliorare la vostra energia, aumentare la funzione del sistema immunitario e ridurre il rischio di diabete, ipertensione, osteoporosi e malattie cardiache.

Peso e la maggiore sfida

Harvard Medical School segnala che salire le scale è un modo efficace per perdere peso e tenerlo spento, dato che le persone che camminano su per le scale, anche a un ritmo più lento, bruciano calorie tre volte più veloce di quando cammina ad una velocità più veloce su una superficie normale. Un allenamento sulle scale fornisce anche la massima sfida per le persone che hanno già mantengono la buona forma fisica, tra cui calciatori e altri atleti, poiché l'attività è stimato pari a due volte come vigoroso come sollevamento pesi o camminare su un ripido pendio.

Quanto avrai bisogno

Esperti di fitness consigliano di solito tra 30 e 60 minuti di attività aerobica come scala arrampicata su tre-cinque giorni alla settimana al fine di ottenere più benefici per la salute. Iniziare a un ritmo lento e mirare a camminare solo pochi voli fino a quando il tuo corpo si sente pronto per una sfida maggiore. Proteggere i piedi durante gli allenamenti della scala indossando scarpe con un tacco ferma, suole spesse e arco sufficiente supporto e mirano a trascorrere almeno cinque minuti camminando normalmente ad un ritmo lento per riscaldare i muscoli. Considera alternando la tua scala arrampicata con metodi aerobici come bike, equitazione e nuoto al fine di evitare un uso eccessivo del muscolo e limitare sforzo congiunto.

Non per tutti

Mentre salire le scale offre una varietà di benefici per la salute, l'attività vigorosa può essere pericoloso per le persone con malattie cardiache, ma anche per coloro con problemi al ginocchio, anca o alla caviglia. Discutere della scala arrampicata con il vostro medico prima di qualsiasi attività e ridurre il rischio di lesioni con la ringhiera per equilibrio. Usare estrema cautela quando si viaggia verso il basso, come le ginocchia e le caviglie sono sottoposti allo stress che uguale a almeno sei volte il peso corporeo normale, secondo il Times.com di New York.