Royal Marines Circuit Training

June 9

Royal Marines Circuit Training

Commandos della Marina britannica favore allenamento a circuito, perché fornisce un allenamento efficiente. È anche possibile eseguire circuit training per ovunque, una palestra, un parco, a, nel caso dei commandos, una nave. Non hai bisogno di attrezzature speciali per l'allenamento a circuito. È spesso possibile utilizzare elementi nel proprio ambiente come sedie o attrezzature da gioco.

Identificazione

Quando si allenamento a circuito, si passa da un'attività alla successiva senza riposo o con un tempo di riposo set ad esempio 30 secondi tra le attività. Come la Royal Marines, scegliete tra una varietà di allenamenti di circuito. Con un allenamento di ripetizione, si fanno un certo numero di ripetizioni di ogni esercizio nel circuito. Con un circuito temporizzato, si fare ogni esercizio per un periodo di tempo poi riposare per un certo lasso di tempo tra gli esercizi. Un circuito di concorrenza assomiglia ad un circuito temporizzato. Tuttavia, ogni persona si sforza di raggiungere un nuovo numero massimo su ogni esercizio del circuito, ad esempio 12 flessioni in 30 secondi una volta e 14 il prossimo.

Vantaggi

Messa a fuoco e sfida forniscono routine di allenamento a circuito. Allenamento a circuito può essere utilizzato anche da persone di diversi livelli di fitness, con uno persona maxing fuori alle sette push-up e un altro a 14 su un circuito temporizzato, per esempio. Un altro vantaggio è che si può costruire forza, resistenza, mobilità e salute cardiovascolare all'interno della stessa routine di circuito.

Costruzione di un allenamento

È facile creare una routine di allenamento a circuito semplice, ma efficace come la Royal Marines USA, dice Brian Mackenzie, prestazioni UK Athletics allenatore. Ad esempio, si esegue il maggior numero di ogni esercizio che puoi per 30 secondi e il resto per 30 secondi prima di fare il prossimo sulla lista. Fare flessioni, squat, addominali, affondi e trazioni.

Preparazione agli esami

È possibile utilizzare il circuito di allenamento per aiutare a preparare per i Royal Marines Reserve fitness test. I test di fitness includono pull-up, sit-up, push-up e Sprint, i quali possono essere inclusi nel vostro circuito.