Come mangiare prima sport Tryouts

February 19

Come mangiare prima sport Tryouts

Provini di sport sono più faticoso che l'esercizio fisico regolare o attività, come aggiunto adrenalina e la pressione per una prestazione eccellente aggiungere ulteriore stress, mentalmente e fisicamente. Mangiare prima il tryout contribuirà ad assicurare un costante rifornimento di glucosio circolante nel sangue, assicurando di avere abbastanza energia per fare del vostro meglio. Scelte adeguate dell'alimento, ad esempio un pasto ricco in carboidrati, ti aiuterà a ottimizzare il glicogeno disponibile.

Tempi e scelte alimentari

Passo 1

Consumare un pasto di tra 65 e 125 grammi di carboidrati quattro o cinque ore prima del vostro evento. La gamma suggerita di caloria è tra 400-800 calorie, composti principalmente da carboidrati complessi e poco o nessun grasso o zucchero. Anche evitare di consumare alimenti ricchi di proteine, anche se una piccola quantità è buona. Carboidrati, a differenza di grassi o proteine, possono essere conservati solo per un breve periodo di tempo, che li rende prima vai alla fonte del vostro corpo di energia quando si aggancia in un intenso esercizio fisico. Grassi inoltre ritarderà la digestione, riducendo la quantità di energia avrà a disposizione per il provino. Buoni suggerimenti per alimenti includono riso integrale, cereali integrali, legumi e verdure.

Passo 2

Mangiare un pasto di caloria-ricco o bere una bevanda di caloria-ricco sostituzione contenente più di 19 grammi di carboidrati due ore prima dell'evento. La bevanda dovrebbe essere tra 250-350 calorie e basso contenuto di grassi, con meno del 25% della razione giornaliera raccomandata grasso. L'elevata quantità di carboidrati è più importante per l'energia disponibile in tempi brevi.

Passo 3

Bere una bevanda ricca di carboidrati un'ora prima il tuo provino per aiutare a mantenere le riserve di glicogeno durante la prova stessa. A differenza della bevanda di sostitutivo dei pasti, una scelta di bevande ricche di carboidrati conterrà poco a nessun grassi o proteine ed essere comunque ad alto contenuto di calorie. Un buon drink ricchi di carboidrati conterrà 19 grammi o più di carboidrati ed essere tra 250-350 calorie per ogni porzione di 8 once.

Passo 4

Bere una bevanda per sportivi o un altro fluido-sostituzione bevanda una mezz'ora prima il tryout e durante il provino per ricostituire il rifornimento idrico del vostro corpo. Fluido-sostituzione bevande contengono sodio per aiutare il vostro corpo a trattenere acqua e ripristinare l'equilibrio di elettrolito durante l'esercizio gravoso. Bere prima e durante l'evento, soprattutto se si sono eseguendo più di 60 minuti di esercizio fisico ad alta energia.

La bevanda di fluido-sostituzione ideale avrà tra 30 e 50 milligrammi di potassio, tra 50 e 170 milligrammi di sodio e possibilmente 19 grammi o più di carboidrati per porzione di 8 once.

Avvertenze

  • Consumare i vostri pasti troppo presto o troppo tardi può influenzare i livelli di glicogeno e possibilmente le proprie prestazioni.

Suggerimenti

  • Per consigli personalizzati, consultare un nutrizionista o un medico sportivo.

Cose che ti serviranno

  • Pasto ricco in carboidrati
  • Bevanda di sostituzione del pasto di caloria-ricco
  • Bevanda ricca di carboidrati
  • Fluido-sostituzione bevanda