Vitamine essenziali per gli uomini oltre 40

November 17

Vitamine essenziali per gli uomini oltre 40

Se avete ancora intenzione di avere figli o desidera ridurre il rischio di determinate condizioni relative all'età, concentrarsi su come ottenere determinate vitamine dopo i 40 anni. Le vitamine E e C aiuto nella fertilità, mentre la vitamina D e vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute del cuore, funzioni cerebrali e visione. Idealmente si dovrebbero ottenere le vitamine avete bisogno dalla vostra dieta e non contare troppo su integratori. I supplementi non quotati in borsa tendono ad essere innocuo se assunto correttamente, ma controllare con il vostro medico per assicurarsi che stai ricevendo il giusto dosaggio.

Vitamina E

La vitamina E è essenziale per la salute dello sperma, che può essere problematica quando si invecchia. Questa vitamina antiossidante protegge le membrane cellulari contro i danni da radicali liberi. In caso contrario, i radicali liberi danneggiano le cellule in tutto il corpo, compreso le cellule dello sperma. In un rapporto 2011 pubblicato nel "Giornale internazionale di medicina generale", i ricercatori hanno dato dettagli su uno studio tra cui uomini infertili. Hanno trovato che coloro che hanno preso 400 unità internazionali di vitamina E ogni giorno, insieme a 200 microgrammi di selenio, per almeno 100 giorni, avevano degli spermatozoi più sani. Questi partecipanti avevano lo sperma che ha mostrato una migliore motilità o forma. Inoltre quasi 11 per cento dei partecipanti sono stati in grado di concepire un figlio dopo il trattamento di vitamine e minerali. Ottenere più sperma-proteggere la vitamina E nella vostra dieta mangiando più frutta a guscio e semi.

Vitamina C

Se hai ancora intenzione di espandere la tua famiglia dopo aver attivato 40, prendere in considerazione la vitamina c. Appena come la vitamina E, vitamina C protegge le cellule dai radicali liberi. Nel 2012, i ricercatori hanno valutato vitamina C ed i suoi effetti su sperma e pubblicato i loro risultati sulla rivista "Fertilità e sterilità". Hanno trovato che i partecipanti sopra l'età 44, che avevano la più alta assunzione media di vitamina C, avevano circa un 20 per cento più a basso rischio di sperma il danno del DNA che gli uomini più anziani con le assunzioni più basse. Ecco perché è fondamentale per soddisfare almeno la vostra raccomandazione giornaliera di vitamina C di 90 milligrammi al giorno. La raccomandazione va fino a 120 milligrammi al giorno se si fuma. Prodotti freschi, soprattutto arance, fragole, broccoli e peperoni, sono pieni di vitamina c.

Vitamina D

Uno studio 2011 pubblicato il "American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato una riduzione del rischio di malattia cardiovascolare fra gli uomini che hanno consumato di vitamina d. Dopo l'analisi dei dati da uomini e donne si sono riuniti più di 22 anni, i ricercatori hanno trovato che gli uomini che hanno avuti più alte assunzioni di vitamina D..--maggiore di 600 unità internazionali al giorno-- erano meno probabili avere malattia cardiovascolare. Le assunzioni di vitamina D incluso fonti di cibo e il supplemento. I ricercatori hanno notato che questo beneficio per la salute non è stato osservato in donne. Per ottenere più vitamina D, hanno le sarde, pesce spada, salmone, tonno, fortificato latte o succo d'arancia fortificato.

Vitamine del gruppo B

Un'assunzione adeguata delle vitamine B, particolarmente folato, B-6 e B-12, può preservare la vostra salute dell'occhio. Uno studio del 2005 pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" ha riferito che gli adulti, compresi gli uomini di età 40 e più vecchio, che ha avuto abbastanza di queste vitamine nei loro sistemi, avevano fatto diminuire i livelli dell'omocisteina. Questo prodotto chimico naturale aumenta il rischio di patologie croniche come salgono i livelli. I ricercatori hanno riferito che i partecipanti con i livelli dell'omocisteina inferiori avevano una diminuzione del rischio di perdita di memoria e di declino cognitiva. Inoltre, il ruolo di folato nell'abbassamento dell'omocisteina può diminuire le vostre probabilità di ottenere glaucoma, ma dovrebbe venire da un integratore per la massima protezione. Per soddisfare le raccomandazioni, prendere 1,3 a 1,5 milligrammi di B-6, 2,4 microgrammi di B-12 e 400 microgrammi di folato al giorno. Cereali da prima colazione fortificati, noci, semi, uova, carne, pollame e carne di maiale, sono alcune fonti di vitamine del gruppo B.