Esercizi per la guarigione lombare ceppo

January 12

Esercizi per la guarigione lombare ceppo

Lombare ceppo è noto anche come retro di weightlifter perché è un pregiudizio comune tra gli allenatori di resistenza. Mentre la colonna vertebrale lombare o inferiore è in grado di sopportare una pressione forte, improvviso spingendo, tirando o torsione della colonna vertebrale può portare al ceppo che colpisce la schiena muscoli e tendini. Sintomi come dolore alla schiena, spasmi muscolari o un mal di schiena inferiore si verificano per affaticamento lombare. Il medico può consigliare esercizi per rafforzare i muscoli addominali e si estende per la parte bassa della schiena per aiutarti a guarire.

Passo 1

Eseguire un tratto posteriore inferiore per aumentare la flessibilità in basso indietro dopo la lesione. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese. Tirare lentamente le ginocchia verso il petto, afferrando le gambe con le mani e sentendo un tratto nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetete l'esercizio cinque volte ed eseguire durante tutta la giornata in base alle necessità.

Passo 2

Massaggiare i muscoli della schiena e aumenta la tua flessibilità eseguendo esercizi di rotolamento del ginocchio. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le braccia tese a lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso il basso e i piedi appoggiati sul pavimento. Abbassare lentamente le ginocchia verso il lato destro, stretching, per quanto si può comodamente. Sollevare le ginocchia al punto di partenza. Abbassare le gambe a sinistra e continuare ad alternare da lato a lato per cinque set.

Passo 3

Rafforzare i muscoli addominali con piegature laterali. Impugnare un manubrio in ogni mano per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Abbassare lentamente il vostro corpo alla vostra destra, scendendo il manubrio lungo le cosce. Utilizzare i muscoli dello stomaco per sollevare e tornare al punto di partenza. Continuare ad abbassare a ripetere l'esercizio 10 volte. Ripetere sul lato sinistro per uniformemente tonificare i muscoli dello stomaco.

Passo 4

Proteggersi da lesioni future eseguendo un rilancio dorsale. Si trovano sul vostro stomaco con le braccia dietro la testa e le gambe estese. Contrarre i muscoli della schiena inferiori per sollevare il petto a terra. Non si deve alzare troppo in alto..--quanto basta per sentire i muscoli della schiena inferiori lavorando. Abbassare il corpo per tornare al punto di partenza e ripetere l'esercizio otto a 10 volte.

Avvertenze

  • Se si verifica dolore durante l'esecuzione di qualsiasi tratto o esercizio, cessare di cantarla..--questo può essere un segno che la schiena ha bisogno di più tempo per guarire prima di fare l'esercizio.

Cose che ti serviranno

  • Due manubri (da 5 a 8 lbs.)