Qual è la specificità in esercizio?

September 29

Qual è la specificità in esercizio?

Per ottenere risultati dal vostro esercizio di routine, è necessario seguire alcuni principi. Mancato rispetto di questi principi può significare che si vede molto poco beneficio dai tuoi allenamenti. Principi di formazione di esercizio si basano su sovraccarico, recupero, progressione, reversibilità e specificità. Il principio della specificità è particolarmente importante se l'allenamento per raggiungere un particolare obiettivo come forza maggiore o migliore capacità aerobica.

Definizione

L'esercizio fisico è una forma di stress. Il tuo corpo si adatta alle sollecitazioni che si posiziona su di essa. Questa è l'essenza della specificità. Un altro termine usato in scienze motorie è detto..--specifici adattamenti alle esigenze imposte. Questo principio afferma che il tuo corpo sarà meglio il tipo di allenamento che si sceglie di fare. Adattamenti fisiologici che si verificano a seguito di regolare esercizio fisico dipendono dal tipo di esercizio che si esegue.

Adattamenti

Esercitando in modo particolare, esponi il tuo corpo per un maggiore carico di lavoro al quale si adatterà. Ad esempio, se si solleva pesi regolarmente utilizzando pesi pesanti e basse ripetizioni, i muscoli otterrà più forti. Ciò accade perché i muscoli diventano più grandi e il sistema nervoso diventa meglio in grado di reclutare unità motorie multiple allo stesso tempo. Al contrario, se si esegue lunghe distanze, il vostro cuore e i polmoni diventano più efficienti e migliora la resistenza cardiovascolare. In questo modo una migliore capacità di prendere, trasportare e utilizzare l'ossigeno.

Selezione di esercizio

Apparentemente simili esercizi sottolineano spesso il vostro corpo in modi dissimili. Se volete migliorare la vostra capacità di lunghe percorrenze, ciclismo sembra offrire un metodo alternativo di formazione. Mentre ciclismo e corsa offrono molti vantaggi simili, usano i muscoli in modi molto diversi. Questo significa fitness cardiovascolare acquisita attraverso il ciclismo non trasferirà interamente alla corsa, e miglioramenti acquisiti attraverso esecuzione non trasferirà interamente al ciclismo. Lo stesso vale per esercizi di allenamento di resistenza. Migliorare la vostra capacità di stampa di gamba grandi pesi avrà un impatto minimo nella vostra capacità di squat..--anche se i modelli di movimento sono simili, essi sono sufficientemente diversi che beneficia di uno non esattamente trasferirà a altro.

Velocità di movimento

La velocità a cui è eseguire un determinato movimento anche risultati in adattamenti molto specifici. Se si desidera aumentare la velocità di perforazione per la boxe, si potrebbe pensare esecuzione pesante panchina presse aiuterebbe. Tuttavia, a causa del pesante carico utilizzato nel bench press, il movimento è molto lento-- soprattutto rispetto a lanciare un pugno. Secondo il principio SAID, sollevamento pesi pesanti lentamente si tradurrà in una maggiore capacità di sollevare pesi pesanti lentamente e hanno un impatto minimo sui movimenti quali velocità di punzonatura. Esercizi di palla medica ad alta velocità come petto presse non si tradurrà in una maggiore capacità per panca pesi pesanti nonostante i pattern di movimento sono abbastanza simili.